锻炼自己
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每天晨跑+俯卧撑，下午进行增肌训练，晚上睡前3*20深蹲、3*1min平板支撑、3*30s靠墙蹲、3*10硬拉。

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计划要点
健身目标： 增肌,增加力量
健身水平： 中级
适应人群： 男
健身频率： 一周七练,一周五练
健身工具： 杠铃,哑铃,平板凳
健身地点： 家里
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