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    第 28-30 条, 共 1670 条.
  • 撸铁和跑步究竟哪个更减脂？
    有氧减脂，撸铁增肌这是许多人固有的认知但其实，两者都可以消耗人体的热量这只是训练方式不同而已那么撸铁和跑步对比两者差距多大呢？为此，有网友特地做了个测试来验证结论采用的方式就是根据心率来估算卡路里的燃... [详细]
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    健身老手都知道腿是全身力量的源泉腿部肌肉占了全身肌肉总量的60%以上且训练腿部肌肉是最有效刺激肌肉合成激素睾酮的方式但是些人总是忽略练腿，有句话说的好，健身不练腿，迟早会后悔。忽略练腿，只会让腿整体失衡... [详细]
  • 深蹲一定要蹲到底吗？
    深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能... [详细]
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健身计划

健身知识

    第 46-50 条, 共 1416 条.
  • 标准的犁式瑜伽动作讲解
    　瑜伽是如今非常火的一种运动，当然长期练习瑜伽也是有许多功效的。在瑜伽中，犁式是一个比较的瑜伽体式，但是一个人想要练习犁式的话，不是一件那么... [详细]
  • 简单的增肌餐怎么做才会有效
    　　在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，还要配合饮食，而不管是锻炼动作还是配合饮食都是有讲究的，同时配合饮食是能让人有更好的锻炼效果，那增肌餐怎... [详细]
  • 普通人健身适合吃什么水果
    　　我们在健身的时候，如果不注意饮食搭配，还是像往常一样吃东西，很可能让健身成果毁于一旦。例如，对于想要通过健身减脂的人来说，仍旧摄入过多的... [详细]
  • 三角伸展式动作要领详细介绍
    　　瑜伽是如今很流行的运动方式，而在瑜伽中，有各种各样的瑜伽方法，其中三角伸展式就是一个很常见的方法，当然练习三角伸展式对人的身体有着巨大的... [详细]
  • 长期练习单腿臀桥有什么用
    　　在生活中，有很多运动是很常见的，当中臀桥就是一个。在臀桥中，有着很多种种类，比如单腿臀桥，当然不管是什么种类的臀桥，都有着很不错的锻炼效... [详细]

健身资讯

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健身视频

营养补剂

    第 46-50 条, 共 83 条.
  • 蛋白质增肌饮食的常见问答
    1、蛋白质能为健康做什么?蛋白质被人们广为熟知的作用是帮助人体肌肉、骨骼、软组织疲劳恢复;为细胞提供营养并防止疾病侵害;促进肌肉合成;保持血管中... [详细]
  • 【饮食】增肌增重食谱
    很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？在这里给大家定制一份大众的增... [详细]
  • 【饮食】减肥减脂食谱
    很多脂肪多的朋友在减脂阶段喜欢通过节食来达到减脂的目的，其实这是错误的做法。摄入的能量不够会导致代谢减慢，从而降低减脂的效果。并且如果你经常... [详细]
  • 碳水化合物究竟是什么？对健身有什么作用？
    一、什么是碳水化合物？碳水化合物又称糖，碳水化合物食物指糖类和含糖的食物。二、碳水化合物的作用？碳水化合物是人体最直接的能量来源，多余的碳水... [详细]
  • 肌肉男健身一天六餐的饮食建议
    增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。第一餐：早... [详细]
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肩部肌肉群

第 28-30 条, 共 45 条.
  • 侧卧直臂平举(三角肌中束)
    侧卧直臂平举也称侧卧侧平举，其实是哑铃单臂侧平举的类似动作。侧卧侧平举曾是针对三角肌中束非常杰出的练习，但现在好像不为人知。阿诺德·施瓦辛格... [详细]
  • 拉力器侧平举(三角肌中束)
    拉力器侧平举是针对三角肌中部的运动，而且更能扩阔膊头的宽度。拉力器锻炼三角肌一般都放在三角肌训练最后一个项目，采用适中的重量，保证整个动作要... [详细]
  • 坐姿哑铃侧平举(三角肌中束)
    坐姿哑铃侧平举比立姿哑铃侧平举更能专注地锻炼三角肌中束，基本上杜绝了立姿时腿。腹等部位自觉或不自觉地对完成动作的助力作用。目标锻炼部位：三角... [详细]
    • 三前肌前束 三前肌中束 三前肌后束
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举

    • 背部肌肉群

    第 28-30 条, 共 84 条.
  • 背部肌肉训练全攻略
    背部肌群是人体上涉及肌肉非常多的肌群，主要包括三部分肌群：背阔肌、斜方肌、竖脊肌。一、背阔肌和其它背部小肌群背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背... [详细]
  • 干货来了！世界顶级健身教练背部训练秘方
    一个又厚又大的背部肌肉让人敬畏，它会让你的上半身看起来更强壮巨大，让你的腰看起来更细。如果你不能确定哪种训练方法适合你，那就来看看我们找的七... [详细]
  • 练好这三招让你虎背熊腰
    一、背阔肌：背阔肌包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成... [详细]
    • 背阔肌 斜方肌 冈下肌
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩

    • 胸部肌肉群

    第 28-30 条, 共 108 条.
  • 这些达人凭什么拥有完美胸肌呢？
    人人都爱练胸，但是并非人人都有好胸。抛开天生的因素不说（当然大多数人并没有到看天生的这一步），一副完美胸肌应该是浑圆饱满的。今天我们就来一起... [详细]
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    暂停式卧推——帮助你突破瓶颈卧推健身房最引人瞩目的训练，想要更进一步吗？但是当你卧推训练一段时间后，出现停滞阶段，你将会需要暂停式卧推。在开... [详细]
  • 怎么解决80%健身爱好者的胸部训练难题？
    80%健身爱好者的胸部训练难题？是胸不够大吗？不是！其实是上胸真难练，好多小伙伴上胸都会有怎么练都不够饱满的问题。你总不想穿衣服的时候，让人看... [详细]
    • 上胸肌 下胸肌 胸大肌
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推

    • 腰腹部肌肉群

    第 28-30 条, 共 97 条.
  • 练腹9大忌：为什么你的腹肌一直在冬眠？
    这个冬天，你的腹肌团圆了吗？也许你每天都在努力训练，但为什么就是看不见6块腹肌？看看下面的练腹9大忌，你就会明白：为什么你的腹肌一直在冬眠！1... [详细]
  • 不要老是盯着我腹肌看，你也可以有的！
    洗衣板一样的腹肌，绝对是你最闪亮的闪光点！ [详细]
  • 那些年，哪些是你被坑过的腹肌训练！
    腹肌也许是大家最容易被谣言忽悠的部位之一了。有太多的信息在误导大家。人世间最伤心的莫过于辛辛苦苦训练，结果缺不如人意了。为了避免这种情况发生... [详细]
    • 腹直肌 腹斜肌 竖脊肌
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 铃片坐姿转体
    铃片坐姿转体
  • 哑铃坐姿扭腰转体
    哑铃坐姿扭腰转体

    • 上肢肌肉群

    第 28-30 条, 共 93 条.
  • 肱二头肌锻炼之哑铃臂弯举
    哑铃臂弯举锻炼肱二头肌，专业全面的图文讲解。哑铃臂弯举是锻炼肱二头肌的基本训练，与杠铃臂弯举不同，你可以做动作时将手向外旋转，肱肌和肱桡肌也... [详细]
  • 如何让自己的二头肌变更强壮？
    1.弯举杠铃的握把宽度可以使你的肱二头肌的生长产生不同的影响。一般标准的使用方法是，与肩同宽时的抓地力，同时使用外侧头肌和内侧头肌的受力均匀。... [详细]
  • 拉力器臂屈伸(肱三头肌)
    绳索拉力器上除了经典的的拉力器屈臂下压能锻炼肱三头肌外，还有其他很多臂屈伸动作能锻炼到肱三头肌。目标锻炼部位：肱三头肌动作要领：1、拉力器仰... [详细]
    • 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸（单臂）
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...

    • 腿部肌肉群

    第 28-30 条, 共 46 条.
  • 站姿提踵(股三头肌)
    腿的形状会关系到人整体的美观，夏天穿短裤小腿又是完全暴露的部分。小腿训练重要性不必说了。提踵动作主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。站姿提踵是应... [详细]
  • 直腿硬拉(股二头肌)
    直腿硬拉是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。目标肌群：股二头肌它... [详细]
  • 直腿躬身(股二头肌)
    负重躬身是一项综合锻炼，根据是否屈膝分为直腿和屈腿两种情形，一般讲的躬身是指直腿躬身。屈腿躬身锻炼重心在后腰竖脊肌和臀大肌，而直腿躬身锻炼重... [详细]
    • 股四头肌 小腿肌肉 大腿后侧
  • 哑铃直腿硬拉
    哑铃直腿硬拉
  • 杠铃直腿硬拉
    杠铃直腿硬拉
  • 哑铃深蹲
    哑铃深蹲
  • 单哑铃深蹲
    单哑铃深蹲
  • 提箱式单哑铃深蹲
    提箱式单哑铃深蹲
  • 哑铃弓步蹲
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