早餐8:00两个鸡蛋,一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，一片全麦面包。加餐10:00两个水果或是一个西红柿 （作用：缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。）午餐12:00青菜100克鱼、虾或鸡肉100克，主食100克(米或粗粮饭为主) 要少盐少油。加餐15:00两个水果或... [详细]
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轻食，不是某些特定的食物，而是一种饮食态度和形式，是没有繁复的烹饪技巧，没有高脂肪的油炸肉食，用食物最原始的状态，做出营养健康的也更美味的食物，同时彰显着一种自然简单原生态的生活态度，大受年轻人追捧，也是现今白领热衷的一种饮食方式，尤其是收... [详细] -
增肌怎么吃？增肌期不可避免的会有脂肪的囤积，问题在于多少。增肌期尽可能减少脂肪增长的几个关键因素是：每日摄入总热量，每餐的热量分配，进食间隔时间和食物的选择。对于增肌来说加餐是很重要的。每隔三个小时就进餐一次，可以使食物的营养物质供应更充足... [详细] -
还在苦于计算自己每天摄入的碳水和蛋白质？手上拿着这样一张饮食计划表，告诉你应该摄入多少卡路里、碳水、蛋白质......可是这样的工作真的太纷繁复杂了，而且非常不切实际。谁能告诉我1000千卡到底是多少？100克的蛋白质实际到食物中具体又是多少？宝宝心好... [详细] -
健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。健身后禁吃食品：1、健身后禁吃甜品、饮料饮料、甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，不能吃！2、禁吃生冷蔬菜在健身过后，未经处理的生冷蔬菜... [详细] -
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会思考这些问题！1、我应该吃什么、不应该吃什么呢？2、我应该吃多少呢？3、我应该何时进食呢？而最可怕的是，这些问题基本上是没有固定答案的，你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料、不同的姨妈姑姐、不同的猪朋狗友接... [详细] -
蛋白粉，众说纷纭。有人说蛋白粉是药，是兴奋剂；有人说吃蛋白粉练出来的是死肌肉。到底真相如何？关于蛋白粉，你需要知道的，都在这↓在文章开始之前，让我们先来探讨两个问题：① 蛋白粉是药么？答案是否定的，蛋白粉不是药，它只是一种补剂，它只是一种单... [详细] -
瘦身要学会吃对食物，只要吃对了食物，不仅不容易长胖，而且还能减肥。下面这些燃脂食物的美味，真地可以帮你燃烧身体脂肪，令你越吃越瘦。1、葡萄柚已有研究发现，葡萄柚有助减肥，而且能预防糖尿病。研究发现，有两组减肥者，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续1... [详细] -
“增肌, 不增脂”是很多男士所追求的健身目标, 但奈何, 事实上是不易达到的。大家可能有看到过健身房很多大块头大部分都是比较臃粗壮的，肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美 !原因主要是他们在增肌时，同时增加了不少脂肪, 令增加了的肌肉线条被糊掉了 !那么, ... [详细] -
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Q：连续锻炼一个小时，或是分成上午、下午各半小时，哪个有效？目标是减脂的话，其实不管一天的训练时间有多长，只要保证每日的运动消耗热量大于摄入热量就可以了。对于刚入门的小白，建议不需要把重点放在训练时长，而是保证每一次训练都将动作做做得标准，... [详细] -
相信很多减肥的朋友会有过这样的经历，为了减肥不吃早餐，结果减肥不成反变胖。为什么说减肥一定要吃早餐呢？中国养生讲“早吃饱，午吃好，晚吃少”，外国谚语讲“早餐像皇帝，中午像平民，晚餐乞丐”，可见早餐是一定要吃够吃好。因为经过一宿的睡眠，我们身... [详细] -
写这篇文章的时候，忽然有一个想法：如果当年秦始皇吃了蛋白粉，那么他会不会活到现在呢？现实生活中，蛋白粉被吹嘘的像神药，就好像那些棱角分明的肌肉都是蛋白粉吃出来的？每每走进健身房，总能听到一句：“你吃蛋白粉吗？”这时如果你说“吃”对方就会轻蔑... [详细] -
相信大多数朋友已经知道蛋白质对我们长肌肉塑线条来说是多么重要了，但对于蛋白质的摄入量则会产生疑问：到底怎么吃，吃多少会比较合适呢？首先，我们当然建议大家尽量从食物中获取充足的蛋白质，而且蛋白质的来源应该多样化，不拘于某一种。除了动物性蛋白... [详细] -
我从3月18日开始健身+饮食，一开始也是什么都不到，到现在开始步入正轨。我需要学习的还有很多，第一次写了一个小的总结，除了给大家做分享之外，更多的是给自己保存一份5月的成绩单。5月早餐合集5月晚餐合集经常会听到人说宿舍当没条件。没错，有些宿舍党条... [详细] -
燕麦片许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮助瘦？两个词：耐饿、不易长脂肪！所含碳水为复合型碳水——GI值低；膳食纤维丰富——饱腹感持久；丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。西兰花植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐... [详细] -
健身营养中少吃多餐的饮食习惯是非常重要的!那要如何吃呢!今天我们就从少吃多餐中的每一餐来给大家讲解!饮食的组成：健美训练者每日食谱配备公式为：充足的蛋白质、较低含量的脂肪、大量的碳水化合物。其中蛋白质、碳水化合物、脂肪三种主要营养素的比例应为3... [详细] -
拥有健硕的胸肌，一直是健身达人们追求的终极目标。而要炼成令人羡慕的美胸，就必须要每天控制热量的摄入。白水煮时蔬、白水煮鸡蛋，白水煮鸡胸什么的，你一定都吃腻了吧？？在成都城南，有一位喜好健身“胸肌哥”王佳良，碰巧他又是一位营养厨师。在他的手里... [详细] -
在一次高强度的训练过后，你的肌肉不仅仅渴望蛋白质，同时也非常的酸痛，告诉你它们已经不行了。一周下来，你完成了全身的高强度训练，为了消除酸痛，你需要得到良好的恢复，让你的身体会下一周的训练做好准备。除了好好睡觉之外，你还需要吃对食物，某些特定... [详细]
