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    香蕉在国内被视为水果，但是在有些国家却是被视为主食。香蕉喂饱了全世界的5亿人口，其重要性仅次稻米、小麦、玉米。许多人以为香蕉热量高、太甜，其实香蕉的GI值（指食物影响血糖的程度）只有中等，一根香蕉的热量... [详细]
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    不可否认的是，深蹲是练出发达腿部肌肉的最好方法。但有可能也是你最不想练的动作，但如果要保持上半身和下半身均衡发展，还是得深蹲。当然，如果实在没有那个劲儿训练深蹲，也不是不可以，在腿部训练中加点创意，也... [详细]
  • 仰卧撑练哪个肌肉 仰卧撑怎么练
    　　仰卧撑是一个有不少作用的动作，而练习仰卧撑之前，要先明白仰卧撑的一些情况，而这样可以更好的练习仰卧撑，当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰卧撑练哪个肌肉？仰卧撑怎么练？不了解的，可以来看看。 　... [详细]
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肩部肌肉群

第 7-9 条, 共 45 条.
  • [肩部训练]一种比较独特的三角肌前束训练方法
    三角肌前束的训练方法有很多，比如杠铃、哑铃的前平举可以比较孤立的训练到前束，同时，一些复合动作也可以训练到前束，比如各种角度的平板卧推，其中... [详细]
  • 俯立哑铃侧平举，发展虎头肌后束你值得拥有！
    虎头肌是个好看的肌肉，肩部有型全靠三角肌，那如何发展三角肌的每一束呢？虎头肌其实就是三角肌，三角肌有三束肌肉，分别为前束、中束、后束，如果想... [详细]
  • 总苦恼练不好肩部？新方法来教你，纯干货！
    如果你的肩部训练，存在以下问题的任何一个：1、肩部很难练大、练圆2、肩关节经常受伤3、训练时容易借力4、甚至不知道肩部如何发力那么你可以认真阅读... [详细]
    • 三前肌前束 三前肌中束 三前肌后束
  • 反向蝴蝶机收肩
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  • 俯身哑铃侧平举
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  • 俯身哑铃摆臂
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  • 俯身哑铃上拉
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  • 斜躺哑铃侧平举
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  • 斜板哑铃侧平举
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    • 背部肌肉群

    第 7-9 条, 共 84 条.
  • 5个练背黄金动作，让你练出“虎背”！
    为了让衣服合身好看，真正的穿衣有型，练背阔肌是必不可少的。练背是一门学问。在健身房花大把的时间训练背部肌肉，但是成效甚微的大有人在。哪怕你的... [详细]
  • 独家哦！背部最全练习图解：哪里不会点哪里！
    背部区域不仅仅只有几个动作，而肌肉群由多块组成。需要让背部练的更好看，怎需要正确高效的动作去完成。①第一个背阔肌的上部练习，需要高位下拉肘部... [详细]
  • 杠铃炼背，其实可以这样做
    多少人梦寐以求想要有V型的背肌，爱背影上第一部战胜女神，穿衣服特别炫酷，想拥有这样的背部，杠铃训练必不可少了。杠铃不仅仅炼腰，炼背也是有很棒... [详细]
    • 背阔肌 斜方肌 冈下肌
  • 侧卧哑铃侧拉
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  • 俯卧杠铃划船
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  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
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  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
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    • 胸部肌肉群

    第 7-9 条, 共 108 条.
  • 终极胸肌锻炼——从各个角度刺激你的胸肌
    这个训练是从各个角度来锻炼你的胸肌，其中包括4个常规动作和2个挤压动作。每个动作做4-5组，每组10-15次，在整个锻炼过程中使用“金字塔”方法来增加... [详细]
  • 胸肌超级组做一点，每周胸肌大一点！
    我胸大我自豪。练胸日，相信很多人都跑去卧推区了吧。如果你不喜欢在一台机器旁边等，那么不妨去做胸肌超级组吧，它可能比卧推还有效。你需要从不同角... [详细]
  • 【胸肌雕刻】仰卧推举详解，帮你做出最正确的卧...
    胸肌是男人最好的形象展示，也是男人强壮的象征，每个健身的朋友也都是把练出强壮的胸肌作为健身目标。我们都知道锻炼胸肌最好的方法就是使用杠铃做仰... [详细]
    • 上胸肌 下胸肌 胸大肌
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
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    • 腰腹部肌肉群

    第 7-9 条, 共 97 条.
  • 腹肌训练全攻略——寻找遗失的“搓衣板”
    没有什么部位比坚实的腹肌更吸引人了。它代表着健美、苗条，还有性的诱惑。每个人都有希望练出好看的腹肌，但要通过顽强的努力。做正确的事情！并坚持... [详细]
  • 腹肌撕裂者P90X（搞定你的完美腹肌非常推荐！）
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    想要马甲线就练腹肌？这是不对的，尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和... [详细]
    • 腹直肌 腹斜肌 竖脊肌
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 铃片坐姿转体
    铃片坐姿转体
  • 哑铃坐姿扭腰转体
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    • 上肢肌肉群

    第 7-9 条, 共 93 条.
  • 你的力量发动机！怎样打造无敌三头肌？
    巨大的手臂是每一个在健身房挥汗的男人的梦想，相比于二头肌，三头肌更多情况下会被忽略。它们往往只会在胸部训练后得到少量的训练。这是一个巨大的错... [详细]
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  • 训练丨效果极佳的手臂训练计划
    健身的FitTimers吸引妹子法宝，除了6块腹肌之外，还有结实粗壮的手臂。给大家带来一套效果极佳的手臂训练计划，趁着冬天闷声憋个大招，等到夏天这个适... [详细]
    • 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
  • 窄距反握引体向上
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  • 坐姿哑铃屈臂伸（单臂）
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  • 哑铃集中弯举
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  • 哑铃​正握腕弯举
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  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...

    • 腿部肌肉群

    第 7-9 条, 共 46 条.
  • 硬拉到底应该放在练腿日还是练背日？
    硬拉到底是练背还是练腿，这是一个困扰着不少训练者的问题。严格来说硬拉是一个全身性的动作，尤其是对于大腿后侧，竖脊肌，握力有很好的刺激，动作准... [详细]
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  • 万能的深蹲，怎样做不伤腰？
    在健身界，深蹲可以毫不夸张的说是万能的。比如：肌肉不增长的时候，请练深蹲。男人壮阳，请练深蹲。女生翘臀，请练深蹲。……，当然还有很多了，只要... [详细]
    • 股四头肌 小腿肌肉 大腿后侧
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 杠铃直腿硬拉
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