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肩部肌肉群

第 19-21 条, 共 45 条.
  • 杠铃后肩划船(三角肌后束)
    杠铃后肩划船是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。推荐用杠铃俯身的后肩划船，用适... [详细]
  • 杠铃颈后推举(三角肌后束)
    杠铃颈后推举有坐姿和站姿，推荐你最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上... [详细]
  • 拉力器俯身侧平举(三角肌后束)
    拉力器俯身侧平举其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是针对三角肌后束的比较好的锻炼方法。目标锻炼部位：三角肌后束动作要领： 1.俯身... [详细]
    • 三前肌前束 三前肌中束 三前肌后束
  • 反向蝴蝶机收肩
    反向蝴蝶机收肩
  • 俯身哑铃侧平举
    俯身哑铃侧平举
  • 俯身哑铃摆臂
    俯身哑铃摆臂
  • 俯身哑铃上拉
    俯身哑铃上拉
  • 斜躺哑铃侧平举
    斜躺哑铃侧平举
  • 斜板哑铃侧平举
    斜板哑铃侧平举

    • 背部肌肉群

    第 19-21 条, 共 84 条.
  • 在家怎么练引体向上呢？
    引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型。并... [详细]
  • 传奇巨星李哈尼背部锻炼计划
    传奇巨星李哈尼是著名的健美运动员，他曾获得了奥林匹亚先生桂冠，此后一发不可收拾，他连续夺得7届奥林匹亚先生，开创了李·哈尼时代的辉煌，成为迄今... [详细]
  • 好方法+苦练=更强的背阔肌
    对于相当一部分人来说背部的发展都是滞后部位。一方面是因为背部是自己看不见的部位，另一方面是背部训练对于技巧的要求较高，因此很多人会选择随便打... [详细]
    • 背阔肌 斜方肌 冈下肌
  • 侧卧哑铃侧拉
    侧卧哑铃侧拉
  • 俯卧杠铃划船
    俯卧杠铃划船
  • 哑铃耸肩
    哑铃耸肩
  • 杠铃耸肩
    杠铃耸肩
  • 哑铃绕肩
    哑铃绕肩
  • 拉力器耸肩
    拉力器耸肩

    • 胸部肌肉群

    第 19-21 条, 共 108 条.
  • 掌握诀窍，让练胸效果蹦出来
    看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗？无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到... [详细]
  • 世界先生Calum von Moger胸部训练计划
    CalumvonMoger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Universe），有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人，并持续锻炼，致... [详细]
  • 最适用的招式让胸肌更有形
    天气慢慢回暖了，准备要脱去大衣，又到了胖子好揪心的季节，夏天不仅手臂要够粗，胸肌更能够看出身材，饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好... [详细]
    • 上胸肌 下胸肌 胸大肌
  • 哑铃卧推
    哑铃卧推
  • 单臂哑铃卧推
    单臂哑铃卧推
  • 下斜哑铃卧推
    下斜哑铃卧推
  • 上斜哑铃卧推
    上斜哑铃卧推
  • 下斜史密斯卧推
    下斜史密斯卧推
  • 下斜杠铃卧推
    下斜杠铃卧推

    • 腰腹部肌肉群

    第 19-21 条, 共 97 条.
  • 侧腹肌怎么练？锦上添花的侧腹肌训练！
    每个健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食... [详细]
  • 没时间去健身房，猛男教你在家练出大胸人鱼线！
    没时间去健身房，如何在家锻炼大胸翘臀人鱼线？今天就跟着这位老外哥们一起来学习下！每个动作10~15下，做四组！ [详细]
  • 拥有10块腹肌的肌肉巨无霸，碉堡了！
    人人都有腹肌，有的是一块一块，有的则是一坨，这跟我们身体的体脂率有关。下面是男人的腹肌种类，从1块到完美的8块，大家请对号入座！Waitwait！！！... [详细]
    • 腹直肌 腹斜肌 竖脊肌
  • 直腿挺身
    直腿挺身
  • 杠铃弓步硬拉
    杠铃弓步硬拉
  • 坐姿挺身
    坐姿挺身
  • 背屈伸(山羊挺身)
    背屈伸(山羊挺身)
  • 铃片坐姿转体
    铃片坐姿转体
  • 哑铃坐姿扭腰转体
    哑铃坐姿扭腰转体

    • 上肢肌肉群

    第 19-21 条, 共 93 条.
  • 想练好手臂？你得做这个动作
    窄距卧推这个动作最主要的目的就是训练肱三头肌，但是很多人希望通过这个动作来练他的胸肌中缝。且不说这个动作到底有没有练中缝的供能，它存在的最主... [详细]
  • 高阶钢铁巨臂训练指南，让你的臂围再次增加3公...
    想要获得一个饱满的钢铁巨臂，你需要做到两件事，“分离”与“征服”。我们好好分析这两个次。“分离”是因为我们的肱二头肌就像名字一样，有两个头。... [详细]
  • 肱二头肌训练，什么角度效果最好？
    肱二头肌有两个头组成：有“长头”和“短头”。肱二头肌的长头起于肩胛骨的盂上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。它们的肌腱止于挠骨粗隆和前臂筋处。肱二... [详细]
    • 肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
  • 窄距反握引体向上
    窄距反握引...
  • 坐姿哑铃屈臂伸（单臂）
    坐姿哑铃屈...
  • 哑铃集中弯举
    哑铃集中弯...
  • 哑铃​正握腕弯举
    哑铃​正握...
  • 铃片臂弯举
    铃片臂弯举
  • 哑铃锤式弯举
    哑铃锤式弯...

    • 腿部肌肉群

    第 19-21 条, 共 46 条.
  • 【女式健身】8个动作打造属于你的美腿美臀
    每一位爱美的女性朋友都极度渴望着自己能够拥有性感的美腿和美臀，由于腿部的比例几乎占据了身体的一半，纤细修长的双腿往往最能吸引人们的目光，更能... [详细]
  • 脚部拉伸动作，健身前后做做可防止小腿粗
    要我说，全身上下最难瘦的就是小腿了！很多姑娘都说，运动一段时间后，小腿变粗。其实大多数时候，是因为有点充血，要继续运动下去，就会恢复了，然而... [详细]
  • 简单、实用、高效的家里腿部肌肉锻炼法
    在家练腿部肌肉一直困扰众多的健身爱好者，因为腿部是全身最大的肌群，需要大重量的力量训练来刺激它，才能获得肌肉增长。家庭中健身一般缺少大重量负... [详细]
    • 股四头肌 小腿肌肉 大腿后侧
  • 哑铃直腿硬拉
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  • 杠铃直腿硬拉
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  • 哑铃深蹲
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