肩部的宽度是决定一个男人强弱的印象指标。如果你是瘦弱型男人，那么宽肩训练是最直接、最有效的逆袭神器！宽实的肩膀让女票依靠着你更觉得有安全感，你能肩负起更多的责任。

不要光顾着练你的手臂，肩膀也不能落下！

健身猛男必练肩！5个动作，锻炼你的三角肌群！一周3练！

NO.1 俯身哑铃飞鸟

最大限度的动用三角肌后束肌群。

NO.2 绳索侧拉

能全面的涵盖整个肩部肌肉的训练，尤其是三角肌后束。

NO.3 杠铃肩上推举

杠铃肩上推举主要是针对三角肌前、中束的训练。

NO.4 反向飞鸟

NO.5 坐姿哑铃侧平举

重点打造三角肌中束。