1俯卧撑 腹部 深蹲。一 俯卧撑 3*15 中间休息40秒。 床上腹部3*15 个划水运动。二 深蹲 30*3 ，床上腹部3*15三 俯卧撑 深蹲 [详细]

1俯卧撑 腹部 深蹲。一 俯卧撑 3*15 中间休息40秒。 床上腹部3*15 个划水运动。二 深蹲 30*3 ，床上腹部3*15三 俯卧撑 深蹲 [详细]

1、同类动作组合法这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各... [详细]

在身体适应了目前的健身计划后效果就会变差自己什么时候要去改变计划是非常重要的不知道什么时候改变？那就看看以下九个你应该改变计划的时刻吧。1、没有增加过负重每次去健身房做卧推托举类的动作都似乎用的是同一个负重那这就意味着你需要稍微改变一下自己... [详细]

对于很多健身的朋友们来说，一个适合自己的计划是非常重要的。但是很多网上的大神计划，并不一定是合适的，也不能全都照搬，大众计划又太大众，没有针对性，所以很苦恼。今天本着授人以鱼不如授人以渔的原则，给大家解决：我要怎么定制健身计划？“增肌该怎么... [详细]

榜样！如果你是一个健身达人或者训练多年的健身长辈，一定会给别人问过：“老师，可以给我一个训练计划吗？”可以负责任的说，不是你的健身前辈不给你，因为健身计划不是适合每个人的。制定一个适合自己的训练计划对健身者来说非常重要，健身者可以根据不同阶... [详细]

有很多刚接触健身的小伙伴不知道该怎么练对不同的部位的锻炼方法也不是很熟知一套全身锻炼指南，适于各阶段小伙伴重量选择能举起8-12次的为宜每个动作4-5组，每组12次动作间休息30秒组间休息1分钟get！第１天：胸肌锻炼上斜俯卧撑（1组热身）（史密斯）平板杠... [详细]

首先，要明白一点，凡是不讲目标的训练都是耍流氓。我们进行科学训练的第一步，是明白自己的训练目标，一般从体型体态上说，就是三类目标，增肌（要长块儿）、减脂（整体变瘦）、塑形（局部雕刻）。下面我们看一下这三类目标在训练安排上有哪些不同。一、从整... [详细]

瘦子增肌的两套哑铃家庭健身计划推荐提示：两个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考！一、锻炼前的准备： 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板... [详细]

健身如何增肌？4周训练计划，有效增肌！男性增肌计划第一阶段（1-4）周恢复体能保持心肺功能，增强肌肉力量，加大有氧强度，加快减脂速度。1.运动学习期2周由于身体长期没有适应运动，故主要进行低强度的有氧性训练，做一些小强度的伸拉性训练和力量性训练。... [详细]

减肥需要少吃+多动。但每一个胖纸，都希望多吃+少动也能把肥减了。为什么世界上还有这么多的胖纸？因为他们不运动，不锻炼。减肥计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用！1周具体减肥计划，教你轻松甩肉！一日三餐如何搭配饮食？早餐... [详细]

没时间健身？做HIIT也能让你快速燃脂增肌！高强度间歇性训练（HIIT），要点一是高强度，二是间歇。不仅可以增肌减脂，而且可以让运动的减脂效果更持久。这里小编给大家推荐一套臀，腿及全身的燃脂力量动作，不用去健身房，只需一对哑铃，下班后在家就能独自完... [详细]

一、饮食计划说明：体重增加的关键点有二：1、身体的“能量”摄入大于支出，即能量要进的多，出的少。2、肌肉比例增加，因为相同体积的肌肉重量远大于脂肪，增能量、增肌肉，体重自然增加。增肌=力量训练+营养补充。三分练七分吃。蛋白质是肌肉组织的主要构成... [详细]

对于男生来说，他们在意外表可能不比女生来得少。Spencer Althouse今年25岁，从小到大都对自己很没自信，觉得明明比健身房里的任何人都待的还久，身材却是别人的一半。为了能找到自信心，Spencer决定找私人教练来个魔鬼特训，希望能在12周内练出越多肌肉越好... [详细]

越来越多的人开始追求良好的生活质量和身材，去健身房训练的人也越来越多。下面小编要向大家推荐适合有经验的且习惯在家训练的人5种全身性组合式动作。不过，建议大家在进行训练前，能先掌握各动作要领，每个单一动作也都先试做一组，就当作热身吧，再进行组... [详细]

随着健身热潮越来越火热，很多女孩对于“美”的定义不再局限于瘦身，而是将体态练得健康且有曲线。今天小编要向小伙伴们介绍一位韩国美臀教练－－Areum Jung。她的招牌翘臀可是许多女孩的目标。下面我们一起来看看这位韩国美臀教练是如何健身的吧！韩国美臀教... [详细]

杠铃弯举VS自重臂弯举动作要领：双臂都要尽量夹紧，腹部要收紧动作次数：12-15次/每组 做2-3组VS坐姿哑铃弯举VS身体反向弯举动作要领：整个身体都要在中立位，核心要收紧。动作次数：12-15次/每组 做2-3组VS反向窄握下拉VS反握引体向上动作要领：双臂向内收，... [详细]

训练 1 （周一）：胸、背、腹训练 2 （周二）：大腿、三头肌、小腿训练 3 （周三）：肩、斜方肌、二头肌、前臂训练 4 （周四）：胸、背、腹训练 5 （周五）：大腿、三头肌、小腿训练 6 （周六）：肩、斜方肌、二头肌、前臂备注要点：最后一组是渐降组，负重应... [详细]

今天分享用两张椅子就可以在家练起来，前提是需要准备两张结实的凳子或椅子。下面一起来看以下练习动作：动作1：箭步跳 左右各3-4组*15次动作2：低杠斜身引体 3-4组*15-30次动作3：跪姿推肩 3-4组*15-20次动作4：俯卧撑 3-4组*10-20次动作5：臂屈伸 3-4组*10-... [详细]

赛吉康斯胸肌+三头训练计划，打造肌肉分离度，让你的胸肌拉丝。训练前注意：每个动作顶峰收缩时停留1-2秒，充分挤压你的胸肌，组间休息30秒，换动作休息60秒。动作顺序上可以按照自己薄弱部位先行刺激的方式。NO1：坐姿器械夹胸，2-3组，每组12-15次NO2：上斜... [详细]