有些人看似波澜不惊，

但其实一天大脑都在打仗：

起床后想早饭吃什么，

吃完早饭想午饭，

午饭完了想下午茶……

太长了我也不想继续说了，

反正就是一天到晚想着吃什么，

食欲旺盛真的好难！

所以才会有这么多人问怎么控制食欲？！

人家夏天是吃不下，

自己的食欲却是不分季节，

真是个坏东西

但食欲本身就不能用好坏来界定，

只有和它好好沟通才能让它和自己都舒服。

今天就来看看怎么和食欲和平相处~

最不应该做的

忍！

首先最不该做的就是忍！

如图，为了生活我们可以忍，

但是食欲真的大可不必，

因为它和睡觉一样是生理需求。

即使可以忍，但最后的结果都不太好，

很多人忍着少吃不吃后，就会暴食一顿，

然后破罐子破摔，心情郁闷，责备自己……

长期下来真的可能，

让你和食物关系进一步恶化。

在知乎上经常看到很多女生会问，

患上暴食症/ 厌食症是种怎样的体验，

很多人的由头就是因为一开始过度控制食欲，

压抑自己，不让自己吃，

每次看到都好心酸……

吃加工食物

既然不能忍，难么就是可以吃，

稍微吃点加工食物应该可以了吧~

加工食物虽然香，但它却有两宗罪，

第一个就是它的颜色。

颜色不同，对食欲有一定的影响。

其中鲜艳的如红色、橙色、黄色，

都会刺激人想要吃更多。

在过去的50年里，

加工食物的色素消费量增加了500% ，

而儿童是最大的消费者，是不是很可怕。

想一想那些号称适合小朋友的食物，

彩虹糖、m&m巧克力豆、“营养谷物”等，

它们大都是披着五颜六色来刺激小朋友食欲。[1]

来源：pixabay.com

第二宗罪就是它会让你上瘾，

加工食物的味道都是经过精心策划，

生产商根据人类喜欢的口味，

按照一定的比例，

将食物调成我们大脑喜欢的味道。

这些味道会刺激我们多巴胺的分泌，

让大脑觉得很愉悦很开心，

这种作用，不亚于可卡因。

所以如果你经常吃，

就会觉得自己像上瘾一样，

即使没有食欲但总觉得嘴巴想念那种味道，

那才是最糟糕的！

好好运动

很多人试过做完hiit不那么想吃东西，

那是因为相比中等强度的运动，

hiit运动时血液会集中流到参与活动的肌肉，

所以会减少消化系统的流量，

继而影响控制食欲的激素分泌，

比如饥饿素减少，让你饱腹的PYY、

胰高血糖素样肽-1和胰多肽增加，

所以你会发现做完hiit真的没啥胃口。[4]

让自己忙起来！

我们之所以花那么多精力思考，

就是因为自己太闲了！

所以得要让自己忙起来，

看看自己的存款，看看乱糟糟的房间，

赶紧想想怎么赚钱，赶紧做个断舍离，

赶紧做些有意义的事情！

下次再遇到食欲凶猛的时候，

不妨先停下来想想自己此刻最需要的是什么，

不要老想着控制控制，我就不该吃。

反抗的力量无穷大，

倒不如学会和它和平共处，

只有这样，才能让自己情绪稳定，

减脂大计更顺利~