健身有三大王牌动作

分别是卧推、深蹲、硬拉

是健身人士必练的动作

▼

其中硬拉是一种非常棒的健身动作，它可以锻炼我们全身的肌肉群，让我们拥有一个强壮的身体，其次，硬拉的减脂增肌效果也非常的好，被誉为“全身训练之王”在健身房中非常的受欢迎。

很多健身的小伙伴

特别是男性健身朋友

▼

非常的关心自己的硬拉水平

想看看自己的战斗力有多强

▼

接下来小编就给大家

科普一下男性硬拉实力榜

▼

大家可以按照体重对号入座

我们以67公斤的男性为标准

▼

第一梯队：小白(57公斤)

这是健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，得用尽全身力气才能勉勉强强拉得起57公斤重量。大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第二梯队：入门(107公斤)

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，可以拉得起107公斤重量，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第三阶段：中级(122公斤)

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，可以比较轻松的拉起122公斤的重量，有向别人吹嘘的资本了。

第四阶段：高级(172公斤)

达到这个阶段的人少之又少，是名副其实的大力士了，在硬拉项目上是非常厉害的存在，去参加健美比赛妥妥的。

第五阶段：牛B(217公斤)

能达到这个阶段的人无疑是一个硬拉大神，他拥有超级强悍的力量，无论到哪里都会受人膜拜，去参加力量举拿个冠军没什么问题。

硬拉也要量力而行，特别是硬拉初学者千万要注意，不要盲目去追求重量，要根据自身实力和教练的建议来安排，否则不但达不到训练效果，还容易导致腰椎受伤。

硬拉对于动作也有要求，初学者一定要听从教练的指导，用教练规范的标准动作来做，不要以为把杠铃提起来就行，错误的硬拉方式也会导致身体受伤。

接下来小编给大家推荐

一种容易上手的硬拉方式

比较适合硬拉初学者们

▼

罗马尼亚硬拉

动作简单易学

腿臀参与度大

对于腰部负担较轻

▼

动作分解：

1. 拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2. 让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3. 膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4. 杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

▼

小伙伴们

你们的硬拉水平达到哪个级别啦