结实而又壮健的手臂是真男人的象征，作为一个男人，手臂训练必不可少！

手臂练习，主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。粗壮的手臂不仅是看起来好看，在你的硬拉类的运动中也占有很重要的作用。

肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。

肱二头肌属于小肌群，如果你的弯举做得不够，肱二头肌绝对达不到高耸震撼的效果。

6种锻炼手臂的动作，让肱二三头肌迅猛增长，同时核心肌群也得到提高，全面提升力量、平衡性，促进脂肪燃烧。

手臂赶紧练起来！

1、哑铃屈臂 动作3组/12次

2、躺式哑铃 动作3组/12次

3、哑铃肩推 动作3组/12次

4、哑铃屈臂带手腕转向 动作3组/12次

5、哑铃三角肌屈伸 动作3组/12次

6、窄距俯卧撑 动作3组/12次

哑铃重量10公斤-20公斤，需要根据自己的实际情况选择。