在一次高强度的训练过后，你的肌肉不仅仅渴望蛋白质，同时也非常的酸痛，告诉你它们已经不行了。一周下来，你完成了全身的高强度训练，为了消除酸痛，你需要得到良好的恢复，让你的身体会下一周的训练做好准备。除了好好睡觉之外，你还需要吃对食物，某些特定的食物是促进你恢复的小能手，一起来看看吧！

1.蓝莓

训练后，你需要迅速补充蛋白质，因此你抓起了摇杯准备喝蛋白粉。但是光是乳清蛋白粉不会提供给你所有的营养所需，尤其是对于酸痛的肌肉来说。解决方法：蓝莓。蓝莓含有抗氧化物，可以帮助你抵御训练中自由基对肌肉带来的损伤。国际运动营养学杂志证实，在训练前后补充蓝莓可以有效地促进肌肉的恢复。

2.水

水很重要，理由有很多，它帮助我们保持身体的驶入，让我们能够完成训练。如果身体在训练前和训练中没有得到充分的水分补充。抽筋、头晕以及疲劳都会影响到你，最终延长你的恢复时间。我们建议大家训练期间每隔10-20分钟就补充200－280克的水分，如果你出汗非常多，这个数字应该增加。

3.富含钾元素的食物

肌肉抽筋是你在训练时最不想遭遇的事情了，它们往往是由一种营养素--钾元素的不足而引起的。钾元素在流汗和脱水过程中会很容易流失。每天钾元素摄入量是4.7克。钾元素可以很轻松的通过补充高蛋白食物和绿叶蔬菜来获得，多补充这些食物可以有效预防肌肉抽筋。

4.樱桃

你举起重量，完成了目标次数后放下它，这就给身体带来了非常大的压力，其结果就是炎症。下一次你要训练之前和之后，记得补充一些樱桃。国际运动营养学杂志发现，樱桃汁可以减少肌肉的酸痛和炎症。

5.蛋白质

水和宏量营养素在恢复过程中扮演了非常重要的角色，蛋白质又是个中翘楚。你现在知道训练后需要补充蛋白质，无论是以乳清蛋白粉的形式还是以正餐的形式。蛋白质帮助你修复由训练引起的肌肉纤维的损伤，促进肌肉纤维对于训练不断适应，同时可以帮助你恢复能量。我们建议大家每磅体重摄入1.25-1.5克蛋白质。

6.谷氨酰胺

健身的小伙伴应该很熟悉这种补剂了。谷氨酰胺是在运动中消耗最多的氨基酸，非常有必要单独的补充它，及时补充能有效地防止肌肉蛋白的分解，增加细胞体积，促进肌肉增长，加速肌肉的合成，它还可以缓解肌肉酸痛，加快恢复速度。

只要吃对食物，就能够加速你的恢复，让你更好的为下一次训练做好准备，我们相信渴望好身材的你不会错过任何可以让你事半功倍的事情的，不是吗？