想要马甲线就练腹肌？这是不对的，尤其对于大腹便便的人来说。正确的方式应该是——首先锻炼那些核心的大肌肉群。

上半身的肌肉包括胸肌、背肌、肩部和手臂肌肉；下半身则包括臀部、大腿及小腿肌肉。每一处肌肉群都包含了更细的肌肉类别，但知道那些类别并没有帮助。我常常看到很多健身公众号安利锻炼各种细分肌肉块的文章，这些对于专业的人士也许有帮助，但对于小白而言就是然并卵。

另一方面，可能你会疑惑，为什么腹肌被排除在外？几乎我认识的每一个人，都非常希望有漂亮的腹肌——女孩子的梦想是马甲线，而男人的理想则是六块或八块腹肌，最好还能像巧克力一样整齐。所以，当他们看到教练出腹肌的教程时，都会跃跃欲试，但是却没有看到肚腩变成预期的肌肉。又或者是，他们就只想要明显的腹肌，其它地方的肌肉是可以忽略不计的。

根据我的经验，这是不合逻辑的想法，也是他们失败和半途而废的主要原因之一。首先我假设某个胖子通过苦练教程真的练出了漂亮的腹肌，同时身体的其它部分还是不变。虽然这是不可能的事情，但你还是想象一下，这个形象很滑稽，对吧？你的肚腩突出，意味着身体的其它地方也一定会有围度的增长。

此外，当你穿上衣服的时候，并没有对你的身材有什么明显的改变。尽管你在家里可以随时欣赏，但你也不能随时地拉起衣服，向别人炫耀你漂亮的腹肌。如果是胸肌、背肌、手臂和臀部肌肉就不一样了，只要你的衣服是修身的，身体的线条就会展露无疑。

当我开始锻炼肌肉的时候，我想起了老爸说的男人要有宽厚的胸和背，这样才有足够的男子气概。这是十分正确的说法。你在大荧幕上看到的那些男明星，没有一个不是拥有宽厚的胸肌、背肌，比如美国队长、超人等等。而那些性感的女明星，也都拥有较宽的肩膀，紧致的手臂和紧翘的臀部，比如安吉丽娜朱莉。

发现没有，练腹肌会让腰部的围度缩小，而其他肌肉则是让围度增大。所以，当你把我提到的大肌肉群练出来以后，身体的曲线会更好看——男人是倒三角，而女孩子是S型曲线。不过，由于审美的黄金比例，肌肉的围度过大，也会让人觉得反感。这就是我们大多数人并不喜欢拥有巨石强森那样的壮汉和金刚芭比的原因了。

这个观点，用哲学的语言来表述就是，我们应该首先解决主要矛盾。当你把身材的框架搭建起来之后，你就更加容易去雕琢身体的细节。这就像你写文章首先会打个草稿一样，如果从一开始就在文章的语句上琢磨，很可能怎么也写不好。在大框架的基础上，你也更容易看到自己的进展，这个进展带来的成就感，会使得你对自己的努力更有信心，也就会继续坚持下去。

从我的个人锻炼经验看，腹肌是我最后才锻炼的部分。在那之前，我已经拥有了胸肌、背肌和手臂、大小腿的肌肉。就算我没刻意锻炼腹肌，我也自然就出现了隐约的四块腹肌。即使我没有漂亮的腹肌，大家也都认为我的身材是很好的。

当我开始锻炼腹肌，只需要一个月的时间，我就顺利地练出了六块明显的腹肌，但我的腹肌并不是完全对称的巧克力形状。这不是可以强求的事情，就像身体的黄金比例一样，只有少数的幸运儿才有。记得吗？我们只需要接近完美就好，90%或者80%都是不错的结果。

所以，从现在开始，先忘了你心心念念的腹肌，或者是不要太过于关注腹肌。你还是可以把腹肌列入你日常的训练当中，但你的主要精力应该放在我提到的大肌肉群上。如果你想有一个比较明确的参照对象，男性我会推荐韩国明星Rain，女性我则十分推崇维多利亚的秘密的超模坎蒂丝·斯瓦内普尔。通过比较自己和标杆的差别，你就很容易知道自己该锻炼哪些肌肉。

无论男女，我都建议首先从胸肌开始练起，俯卧撑是最好的，也是最简单的动作。因为俯卧撑练胸肌的同时，也会练到你的背肌、肩部和手臂肌肉。