腹肌锻炼观
拥有八块腹肌是每个男人的梦想，但是太多男同胞想要锻炼出八块腹肌，却屡屡不成功。在腹肌锻炼这这件事上，作为全国最大“肌肉生产地”武警部队的一员，小编今天要负责任的介绍独家腹肌锻炼方法，端正你的“腹肌锻炼观”，帮助你实现完美身材。
没有腹肌的人生是不完整的！
十个动作彻底强化你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。
今天小编给大家推荐的是一套大约6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作不需要太长时间，而且不用任何设备，十分便捷。完美的“人鱼线”都是汗水浇灌出来的，想要好身材，做这套就对了！
Follow me
一、坐姿收腿（25个）
这里要注意的是整个动作双脚尽量不要着地，腿部收缩的时候腹部要收紧保持张力。
二、摸脚后跟（50个）
双腿屈膝，上半身上抬约20度。
三、仰卧起坐（30个）
四、V字折腹（30个）
五、蹬自行车（50-100个）
六、平板屈膝（50个）
七、剪刀腿（30-50个）
八、旋转卷腹（30个）
九、俄罗斯旋转（30-50个）
这是一个很好的训练整个核心肌群（腹部、侧腹部、腰部、腿部）的动作，但前提是你要做的标准，不要把两只胳膊甩来甩去就完了，还有就是要真正扭转自己的腰部，同时保证身子不倒下去，腿部落下去。
十、平板支撑（每次60秒，每组4次，组与组之间间隙不超过20秒）
最后小编要跟大家讲一下腹肌训练要注意的事项：
1.腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要一段的时间来进行塑造。
2.腹肌锻炼的动作到位即可，不是做的越多越好。
3.只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合。
“三个月前我跟你一样，三个月以后你跟我一样。”
小伙伴们还在等什么呢？
