空闲的时间，总是习惯去各大网页刷刷信息，有时候看到网上的一些增肥方法，小编总是无奈的笑笑。网上的增肥方法，真是五花八门，例如猛吃、猛喝、猛睡、狂吃垃圾食品、每天吃宵夜、吃完不要运动直接睡觉。

然后真的非常多的朋友采取上述不健康的增肥方式。为什么说上述的增肥方法是不健康的增肥方式呢？上述的增肥方式，容易引起消化不良，过度肥胖。健康的增肥应该是在合理的饮食、运动和睡眠的前提下，补充均衡的营养。

美国影视演员克里斯·帕拉特曾经也因为不正确的饮食和生活习惯导致过度肥胖，后面及时调整，规范正确的饮食方式，每天坚持运动，终于成为一名拥有8块腹肌的猛男。现在补救也还来得及。饮食营养的控制，适当的锻炼，你依然可以拥有完美的身材。

下面小编给大家介绍克里斯·帕拉特的训练方法。克里斯·帕拉特的健身方法最重要的就是增肌减脂。减去身体多余的脂肪，同时规律健康的膳食营养。每天做有氧运动，例如跑步、游泳、跆拳道、骑行。

星期一

背部训练

动作	组数	次数
引体向上	5	20、15、12、10、10
俯卧撑	5	20
宽握下拉	5	12
单臂划船	4	12

做完引体向上和俯卧撑后可以休息一会，然后再完成后面的动作。

星期二

腹肌训练

动作	组数	时间
平板支撑	3	60
悬垂举腿	3	12
侧平板支撑	3	60

星期三

胸部运动

动作	组数	次数
卧推	4	12、10、8、6
卧推	4	4
上斜卧推	4	12
拉力器夹胸	4	12

星期四

腿部运动

动作	组数	次数
深蹲	7	10、8、6、5、4、3、3
硬拉	4	12、10、8、6
弓箭步	4	20
腿部伸展机	4	20
腿部屈伸	3	20
站姿提踵	30	20

星期五

肩部运动

动作	组数	次数
硬推	7	10、8、6、5、4、3、3
阿诺德硬推	4	12
哑铃耸肩	4	12
侧平举	3	12

赶紧坚持运动吧！不要再错误的增肥方法中越走越远。