背部_俯身哑铃摆肩_冈下肌-健身之家

俯身哑铃摆肩

健身部位：背部

锻炼部位：冈下肌

协同锻炼：三角肌、菱形肌、伸肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌。

健身器材：哑铃

动作说明 背部挺直弯，曲髋关节和膝盖向前弯曲。保持肘部和肩膀垂直。向外部旋转上臂。返回。然后重复动作。

温馨提醒 肘部要提高到肩部位置，转动过程才能带动背部肌肉

上一健身动作：侧卧支撑哑铃侧拉(冈下肌)

下一健身动作：坐姿手臂旋拉(冈下肌)

肩部背部胸部腰腹部上肢腿部

【冈下肌】站立手臂旋拉

【冈下肌】坐姿手臂旋拉

【冈下肌】俯身哑铃摆肩

【冈下肌】侧卧支撑哑铃侧拉

【冈下肌】侧卧哑铃侧拉

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