背部_跪膝单臂拉伸_背阔肌-健身之家

跪膝单臂拉伸

健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：斜方肌下方、菱形肌、三角肌后部、肱桡肌

健身器材：拉力器

动作说明 单膝跪在拉力器旁边。一只脚只前面一只只后面，稳定身体。一只手捂住拉把，一只手支撑住膝盖，保持背部挺直。保持肘部接近身体，肩胛骨向后拉。

上一健身动作：俯身单臂上拉(背阔肌)

下一健身动作：史密斯机划船(背阔肌)

肩部背部胸部腰腹部上肢腿部

【背阔肌】T型杆划船

【背阔肌】T型杆划船(斜板)

【背阔肌】坐姿划船

【背阔肌】史密斯机划船

【背阔肌】跪膝单臂拉伸

【背阔肌】俯身单臂上拉

【背阔肌】俯身双臂上拉

【背阔肌】低位引体向上

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