健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：方肌下部、菱形肌、三角肌后部、冈下肌、肱桡肌、胸大肌

健身器材：拉力器

动作说明 站在拉力器旁边。双脚比肩略宽，稳定身体。 双手抓牢拉力器，向前微微俯身保持背部挺直。双手拉动拉力器。 返回，保持手臂稍微弯曲。 然后重复动作。 保持背部挺直，避免身体摆动。