健身部位：腿部

锻炼部位：股四头肌

协同锻炼：臀大肌、髋关节内收肌、比目鱼肌、腿筋、腓肠肌、斜方肌、竖脊肌

健身器材：哑铃

动作说明 直立，双手握住哑铃，习惯微微弯曲。一只腿弓步后撤一步。同时弯曲膝盖和髋关节，直到膝盖略高于地板。然后还原动作。