健身部位：上肢

锻炼部位：肱三头肌

协同锻炼：三角肌前束、胸大肌、偏菱形肌、背阔肌、肱二头肌、斜方肌下、髋部屈肌、腹直肌

健身器材：双杠

动作说明 站在双杠中间，双手握住双杠。膝盖向前提起，以增强对肱三头肌的负荷。 双杠动作强度比较大，初学者可以跳过。降低身体，曲臂伸展，直到上臂与前臂垂直，返回时，保持手臂稍微弯曲。

温馨提醒 整个过程中，身体前倾，让肱三头肌受到更多的力。