健身部位：背部

锻炼部位：背阔肌

协同锻炼：斜方肌、上胸大肌、下胸大肌，菱形肌、三角肌后方、冈下肌、肱桡肌

健身器材：杠铃

动作说明 杠铃放在地板上，站在它前面。 稍微弯曲膝盖。弯腰向前倾，直到手臂能抓到杠铃的范围。 上身应略低于地板平行线。 面部向前看。低位拉起杠铃。 需要的肌肉协调好，保持身体位置。还原动作时，避免背部和臀部的变动。这样能让让杠铃更加刺激你的下胸部。