健身部位：有氧

锻炼部位：有氧运动

协同锻炼：全身运动

健身器材：其他

动作说明 运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。抬大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚跟落地

温馨提醒 跑步30分钟以上才能起到减脂的作用，跑步完成之后，不要立马就停下来或者坐下来。可以做一做类瑜伽动作，然后拉伸一下腿部肌肉，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。