糖（碳水）和脂肪是最容易让人长胖的控制糖的同时也必须控油生活中我们总是不知不觉摄入过多的油下面这些令你发胖的吃油习惯看你占了几个1、喜欢吃肥瘦相间的菜下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片，甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。这些我们... [详细]

身体柔韧性的提高有助于我们提高运动表现，降低损伤风险。因为我们身体中的每一块肌肉都由一长串的肌肉纤维组成，这些纤维聚集在一起，逐渐形成更大的肌束，最终包裹在称为筋膜的结缔组织中。肌肉既可以收缩（它允许你做一些动作，比如移动和携带物体，或是推... [详细]

美国哈佛大学医学院和马萨诸塞州总医院的研究者发现，体育运动（包括散步和增强肌肉力量的运动）能显著降低与肝硬化相关的死亡风险。研究人员从“美国护士健康研究”中选取了6.8万名女性参与者，从“健康专业人员随访研究”中选取了4.8万名男性参与者，这些人... [详细]

你知道吗，受人羡慕的易瘦体质，实际上完全可能通过后天训练获得。进行代谢调节训练想要减掉身体脂肪，你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境，生成足够多的乳酸，让身体产生尽可能大的生理应激。此时，身体会消耗大量热量，脂肪会成为主要燃料，... [详细]

我们在此前的一篇文章中曾经讲过有关「30天挑战」的事（连续30天深蹲、30天卷腹……这些30天挑战真的有效吗？）。当时我们的观点是：30天挑战可以成为你养成新习惯的有效策略，但这项挑战本身也有可能无法达到预期效果。显然，30天挑战从某种程度上而言是有效... [详细]

奶茶，是种神奇的饮料。不仅是姐妹们纷纷为之倾倒，逛街时必须得人手一杯；连昔日狂拽酷炫的双节棍少年 —— 杰伦周，也不例外，沉迷奶茶忘发专辑！！△今天的热门新闻，当日本黑帮遇上奶茶……啊，天气冷了，又到了喝奶茶的季节。奶盖、奶霜、冰淇淋，想想就... [详细]

圆润的蜜桃臀是女孩们的梦想臀腿是一家练臀的时候难免练到腿说到练翘臀首先想到深蹲“不深蹲，无翘臀”嘛想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀深蹲一定是必不可少但是有很多小伙伴会发现练完深蹲膝盖疼得厉害2、纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正... [详细]

这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：肩部动作动作1：坐姿杠铃推举动作2：坐姿器械侧平举动作3：俯姿哑铃侧平举动作4：坐姿器械反式飞鸟动作5：直臂单臂哑铃侧... [详细]

在进行减肥计划之前，首先一定先要对自己的身体情况评估一下，知道自己目前的现状，然后规划好减肥的目标与时间，最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。不能漫无目的，要么不运动，要么一运动就过量。对于体能非常差的人士，在规划减肥方案前，要给自己一个... [详细]

在网上，我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。有些妹子的臀是真的翘，拍照时的体态显得非常的自然，给人一种很舒服的感觉。▼但是.....有些妹子，同样是晒翘臀照，可是体态却给人一种非常不舒服的感觉，显得特别不自然。然而你知道吗？这些妹子的臀可能不是... [详细]

要想使腹肌的训练效果事半功倍，仅仅掌握针对性的训练动作是不够的，你还需要知道什么时候做这些训练动作，多久做一次，以及采用多大的训练强度。以下是应该遵循的一些训练法则：训练频率：腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹... [详细]

慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了？锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？有氧 vs 无氧，究竟哪个对运动和减肥更有效？当你在网上查询这些问题的时候，总会出现一个关键词“三大供能系统”，答题的人往往会对这个系统进行简单介绍，比如：磷酸原系统：主要在... [详细]

如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要，在以前文中提过只练二头是不是好的选择... [详细]

想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索... [详细]

腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上，腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱，尤其在足球、短跑等项目中，腘绳肌群受伤比例大概有15%左右，而且痊愈后中期复发率比较高，一般达到25%左右。因此，喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作，保持... [详细]

土豆的烹饪方法多种多样：你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜，也可以把它做成汤，或是放在炖肉里。无论怎么做，土豆品尝起来都很美味。与庞大的非淀粉类蔬菜家族（菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜），甚至是它的表亲（红薯）相比，人们对... [详细]

都说三分靠吃七分靠练很多人都把自己的“毫无训练痕迹”归咎于食堂没有健身餐自己没有时间准备健身餐来看看宁波这位20岁的大三女学生身高只有1.58米的她拥有8块腹肌和马甲线高一时的她在电视上看到女明星的马甲线很羡慕于是5年来坚持跑步健身但她从不吃健身餐... [详细]

臀部是一个非常强壮有力的肌群，然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。其中最大的原因就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能。久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况，限制臀部伸髋的功能。久坐和不良运动让臀部功... [详细]

而腹肌也处于核心地段，所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。今天有12个训练核心区域的动作，练的好，腹肌也会强悍。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位：腹斜肌动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，... [详细]

01经常训练“油盐不进”的部位一个比较靠谱的方法就是对你头疼的这个部位经常刺激，每周对它进行2-3次的训练。比如试着隔天对它训练一次，进行大约6周时间，每周1、3、5训练一次手臂。如果你要尝试这种策略，有几点需要你在训练时牢记：对于初学者，请先注意... [详细]