在进行减肥计划之前，首先一定先要对自己的身体情况评估一下，知道自己目前的现状，然后规划好减肥的目标与时间，最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。

不能漫无目的，要么不运动，要么一运动就过量。对于体能非常差的人士，在规划减肥方案前，要给自己一个储备期，也就是用这一段时间主要提高体能，而不是减肥。

通常体能的提高是需要一两个月时间的，而且最好隔天一练。当然强度一定是循序渐进，不要强度过大。在刚开始执行体能提高计划时，可以采用中低强度的间歇训练。

例如跑步，可以采用走跑间歇的方式，慢跑两分钟，走路两分钟。这种中低强度的间歇训练，非常适合初学者提高自己的体能水平。待慢跑两分钟与走路两分钟可以比较轻松进行时，可以尝试增加跑步时间和减少走路时间，直到最后可以一直跑步而不用间歇走路。