而腹肌也处于核心地段，所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。

今天有12个训练核心区域的动作，练的好，腹肌也会强悍。

俄罗斯转体

(Russian twist)

目标锻炼部位：腹斜肌

动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。

平板支撑

(plank)

目标锻炼部位：核心整体

动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。

以上是12个动作的分解

组合起来

可以按照下表系统练习