先来明确一下，腰部两边赘肉是腰腹部多余脂肪的堆积，就像下图这样：减掉腰上赘肉后的效果是这样的，请看下图：要达到上图这样的效果，需要做到以下两点：1降低身体脂肪含量。当身体脂肪含量降低了，腰上的肉自然会少，具体可以参看以下男女体脂对比图：降低... [详细]

很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？▼我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好... [详细]

我们无法做到完全孤立某一个部位进行练习但可以最大程度通过动作细节进行孤立也意味着这块肌肉将得到最大程度的刺激平时练肩总是没感觉？去试试练肩的这几个动作吧！01020304练完真的是炸裂的感觉 [详细]

怎样使肩膀看起来更宽，大多数人都知道练肩，但其中作用更大的是练好侧平举，当然你可以全方位锻炼就肯定会很饱满。不过真的是那么有效吗？效果好不好，其实就看你有没有踩中陷阱了！侧平举非常受欢迎。所以错误点也非常多。接下来是5个常见的错误，经常会出... [详细]

肩宽，穿衣好看，脱衣震撼！除了某些人骨架的问题，天生肩比较宽以外，大多数小伙伴都能在健身房把肩练宽，所以肩窄不可怕，问题是要知道该怎样开始训练。有几个动作针对肩宽是十分有效，无论是强森这样的一线明星，还是健身大咖，他们都会加入这些动作训练。... [详细]

侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！侧平举主要是做一个肩关节外展的动作，它能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌（特别是中束），三角肌中束在肩部锻炼中是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的... [详细]

NO.1胸背超级组哑铃卧推如果你的健身房哑铃配重是足够的（一对哑铃配重至少达到体重）那么哑铃卧推的运动轨迹其实更加适合你的胸肌增长一组10次练完不休息引体向上采用正手宽握，做足全程下巴过杠一定不要在顶端做“点头”动作每次做到力竭练完休息2分钟左右N... [详细]

很多人用很大重量做练习，但是动作却未必规范。一些人在跑步机或固定自行车上漫无目的运动着，内心很茫然，根本不知道为什么要做这些运动。尤其一些新手，由于缺乏系统的训练指导，在健身过程中他们常常做出一些危险的动作。今天小编归纳出健身常见的6个危险... [详细]

你肯定试过健身时候充血的快感，不仅在镜子前肌肉更加饱满，整个精神状态也是十分亢奋，要获得进步的话这也算是条件之一。胸肌训练有很多不同的技巧，适当去使用就是你进步的必杀技！打破习以为常的训练模式，走出那个框框去体验这5个疯狂又刺激的训练动作上... [详细]

如果你的手臂有很长时间没有进步了，原因很可能是你的手臂已经过度适应平时的训练，除了一些常规动作，有哪些动作可以让手臂最快进步，让你们收获健身的战利品。试试看今天给大家推荐的这5个练手臂的动作吧！杠铃垂直弯举杠铃垂直弯举很早就有人在训练中使用... [详细]

很多健身人群都对食物有一个错误的认识认为自己只要吃足够的蛋白质吃健康的碳水就可以有效、快速的增肌减脂其实这种想法不完全对除了蛋白质和优质碳水我们的健身中需要很多维生素及微量元素下面就列举一些健身中必不可少的维生素和微量元素勤加补充可以让我们... [详细]

要想掌握某个动作，重复训练很重要。一旦熟悉之后，它就会永久地根植在肌肉的记忆之中，成为一种下意识的动作，为你带来很多好处。不过这个过程需要时间，但是我这个老头子都学会了，你肯定也没问题。在此，告诉大家一些普遍适用的规则。一、每个动作重复10~1... [详细]

男人肩宽才够味，肩膀锻炼是一个不容忽视的问题，有的同学虽然一身腱子肉。可肩膀太窄。还是不够漂亮。这时候首先要了解影响肩宽的三大因素：1.手臂自然下垂时与身体隔开的距离。2.肩部肌肉的体积。3.锁骨的长度（遗传决定）。肩宽受遗传影响的程度很小，同性... [详细]

您已经花了很多时间在健身房, 但肌肉增长却并不显着甚至还有减慢的现象？相信很多人都会出现这样的问题。建立和锻炼肌肉可以说是一个很慢长和困扰的过程,而在这个过程中还需要你做对很多事才能让你向着目标稳步前进，稍有不慎就会让你原地踏步。今天要给大家... [详细]

肩部对男人来说是一个十分重要的部位，宽厚丶发达的肩部可以让穿衣服时更好看的。肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用，要减少受伤、提升训练效能。肩部 ＝ 三角肌肩部在人体解剖学中叫做三角肌，完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。... [详细]

腹肌就是男人的第二个面子，它深深地影响着每个男人的魅力。拥有性感饱满的腹肌，可让男人无时无刻散发出迷人的气息。同时，面包块一样的腹肌也是吸引女性的秘密武器。我们都知道，体脂率是最能体现腹肌的重要因素了。如果你的体脂偏高，需要在进行力量训练的... [详细]

腹肌，自然就是腹部肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌，共四对，八块。健身爱好者们都知道，一副健美的身体，离不开完美的八块腹肌。那么对于腹肌的健身常识，和一些常用的健身方法，你都了解吗？具体的健身方法如下：1、热身在正式进行腹部肌... [详细]

我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长，反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响，稍稍进行改变，会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。乍看之下二头肌的训练是简单的举起、放下。但如果在... [详细]

01目标肌肉：肱二头肌和三角肌02目标肌肉：腿、臀03目标肌肉：胸、背、三头等0405目标肌肉：腿、肩06目标肌肉：胸、肱三头肌07目标肌肉：腰、腿、肩08目标肌肉：背、肩 [详细]

好看的颜值，千篇一律有趣的腹肌，万里挑一评价身材好不好性感腹肌是一个必要的标准卷腹是每个想要练出腹肌的人都会做的一个动作然而，如果你做腻了卷腹不妨换一套方式来训练，效果也明显上课了上课了！当我们的体脂降到一定的标准就可以显露出腹肌通过适当的... [详细]