你肯定试过健身时候充血的快感，不仅在镜子前肌肉更加饱满，整个精神状态也是十分亢奋，要获得进步的话这也算是条件之一。胸肌训练有很多不同的技巧，适当去使用就是你进步的必杀技！

打破习以为常的训练模式，走出那个框框

去体验这5个疯狂又刺激的训练动作

上斜反握杠铃卧推

相对于传统的上斜杠铃卧推，在平板上完成反握杠铃卧推给到上胸的刺激更大。当然，您也可以在平板上完成反握杠铃卧推，但如果反握杠铃卧推和上斜凳相结合，会给到每一条肌纤维都收到完全刺激。

因为用正确的姿势来完成这种变式的卧推并不容易，所以需要一个搭档帮忙完成。为实际上不可能把杠铃放到位。反握时，握距略比肩宽，搭档帮你稳定起杆。

下放到杠铃触碰到中胸的位置。不要借助胸部反弹力来举起负重，通过控制将杆完全举起至上胸的正上方。同样，你也可以使用史密斯机来学习，待身体适应这个动作再转回用自由重量来练。

杠铃片胸推

胸肌训练中，我相信没有其他训练动作会比杠铃片胸推更独特了。这个动作是一个等长收缩，双手夹着一到两片铁片并进行向前推的同时，其实是不断地挤压你的胸肌。

比起其他训练动作，它更能集中刺激到胸肌的中缝位置。这个动作还可以孤立地刺激胸肌，避免了借用肩部的力来完成，从而避免肩关节受伤。其次，它不仅会给胸肌带来新的刺激压力，而且会让胸肌更容易感受到意动一致，从而让其他训练更加高效。

杠铃片胸推也有两个变式：平板杠铃片上推和平板哑铃对握上推。平板杠铃片胸推很简单，只是换个方式躺在平板完成动作。

单臂哑铃卧推

单臂哑铃卧推是另一个不常见的训练动作。因为单边完成的动作，需要更强的核心稳定性和肩部稳定性。因为哑铃在整个运动轨迹都不稳定，这种变式需要用反复的训练才能掌握。而控制参与的肌肉越多，刺激越多。

还有一种更刺激的训练方法，它可以让这个变式更有趣，一边哑铃保持在最低位稳定着，而另一边完成指定的组数单臂卧推。

节奏是：左臂下放最低位，右臂下放、举起完成10个；右臂下放到最低位，左臂下放、举起完成10个。当然这个训练动作和前面提到的两个训练动作一样，可以在上斜板上完成。

站姿双臂地雷架上推

地雷架装置有其存在的理由，这个装置如果训练得当，可以训练到全身的肌肉。对于增肌、提高力量水平，改善单边训练不平衡和稳定性都有很好的帮助。

使用地雷架装置可以给胸肌一个孤立又强烈的刺激。这个动作很好地刺激上胸的位置，站姿双手地雷架上推，既不用与其他小伙伴抢凳子用，也可以完全自己一个人练。

平板哑铃旋转卧推

最后的一个训练动作也相当有用。这是一个旋转式的哑铃卧推。你也许发现有些小伙伴在健身房也会进行这个动作的训练，他们在哑铃卧推的同时微微地旋转哑铃。旋转哑铃会给胸肌带来强烈的收缩，这个动作进行的同时还要想尽办法稳定哑铃。

和一般哑铃卧推一样，躺在平板凳上，举起一对哑铃，但大拇指和小指不需要紧握哑铃（这与平时训练杠铃卧推不同）。

只有新的变化才能对肌肉带来不一样的刺激，半年胜过三年不是一个梗，有心思练习而且愿意学习的小伙伴都可以的，这样就比盲目埋头训练强悍多了。