什么是人体旗帜？

人体旗帜（Human Flag）指的是用手抓着垂直于地面的杆，使身体与地面保持平行的高难度动作。

人体旗帜怎么练？

虽说人体旗帜属于高难度动作，事实上，只要身体素质较好的人，经过一段时间的训练都能够做到。做这个动作不仅需要腰腹部的力量，还需要手臂和背部的力量。

能够连续将以下6个动作做3个循环，就可以做“人体旗帜”，看看你能不能做到？

动作一：悬垂举腿 10次

动作二：引体向上撑起 5次

动作三：窄距俯卧撑 20次

动作四：平板支撑 45秒

动作五：臂屈伸 20次

动作六：仰卧卷腹 50次

整套动作练习图如下：

最后，再来欣赏一下牛人们的人体旗帜！

最后希望大家在练习的时候要小心，不可操之过急。