三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。

今天要分享的是刺激三角肌中束的杀手锏训练动作，先来看一下三角肌中束在哪里，请看下图黄色标记处。

最常用的三角肌锻炼方法是哑铃侧平举，请看下图：

而我们推荐的三角肌中束杀手锏动作是上斜哑铃侧平举，请看下图：

在做这个动作时，三角肌中束一开始就要承受最大的负重压力，这个与一般的哑铃侧平举动作有很大的不同。一般哑铃侧平举练习时，在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。

在练三角肌中束时，建议一开始就用上斜哑铃侧平举这个动作。做4-6组，每组做10-15RM。

有兴趣的朋友们可以用这个动作试一下，你就知道它的威力了！