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第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-10-12上午5:11发布 148568 0

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第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?


其实,这个帖子是关于锻炼后肌肉酸痛的问题。之前,也回答过这种类似的问题。先来解释一下锻炼后为什么会肌肉酸痛?


一般这种锻炼后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。


不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。


锻炼后肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?


当全身肌肉酸痛,特别已经锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。

主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉也需要休息和恢复。


第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?


这里可以举个例子:如果当天练腿了,第二天腿酸痛。在这种情况下,建议不要再对腿部进行练习,而是对身体其它部位进行练习,比如胸、背、手臂等。

以上所说的只是继续锻炼的一种,这里还推荐另一种酸痛后继续锻炼的方方法。


比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话,可以选择进行有氧运动。做有氧运动的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时可以减少身体酸痛感。


运动后怎样消除和缓解全身的酸痛呢?


第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。上文也提到过,进行长时间的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。


第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?


第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。


这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉,具体请看下图:


第一天健身两小时,第二天浑身酸痛,是否可以继续健身?


拉伸要求:

  • 采用静力性拉伸,也就是保证一个拉伸动作持续20秒以上。

  • 动作缓慢,达到拉伸部位稍微有疼痛感即可。


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