双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60°左右的角度。

腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。

腹肌发力，曲腿向胸部贴近。

慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。

注意收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。

理想组数：20个/组，做2组。