想要好身材不仅要练的勤，还要吃的好。其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物，试想一下不会吃会导致什么样的结果？先健康，再谈健身，就健康而言，许多高血压、胆固醇... [详细]

在进行减肥计划之前，首先一定先要对自己的身体情况评估一下，知道自己目前的现状，然后规划好减肥的目标与时间，最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。不能漫无目的，要么不运动，要么一运动就过量。对于体能非常差的人士，在规划减肥方案前，要给自己一个... [详细]

在网上，我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。有些妹子的臀是真的翘，拍照时的体态显得非常的自然，给人一种很舒服的感觉。▼但是.....有些妹子，同样是晒翘臀照，可是体态却给人一种非常不舒服的感觉，显得特别不自然。然而你知道吗？这些妹子的臀可能不是... [详细]

在ins上，瑜伽博主们已经成为涨粉最快的博主之一了原因非常显而易见——瑜伽的姿势总是那么优美、漂亮在普罗大众印象里瑜伽是这样的而事实上瑜伽也可以这样这样ins：@Riva G这样ins：@Riva G艺术大片！ins：@Riva GKerri Verna（@beachyogagirl）就是这样一个... [详细]

秋季伴着微风闻着果香，对美食的欲望在心里开始膨胀，而且一不小心就会被“贴秋膘”，秋季有什么好的美食能够预防“秋膘”呢？南瓜——正是秋的恩赐，但是很多人不太喜欢家常南瓜的做法，今天厨娘打开大家对南瓜的认知。营养物质南瓜：每100g热量：23大卡碳水... [详细]

要想使腹肌的训练效果事半功倍，仅仅掌握针对性的训练动作是不够的，你还需要知道什么时候做这些训练动作，多久做一次，以及采用多大的训练强度。以下是应该遵循的一些训练法则：训练频率：腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹... [详细]

慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了？锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？有氧 vs 无氧，究竟哪个对运动和减肥更有效？当你在网上查询这些问题的时候，总会出现一个关键词“三大供能系统”，答题的人往往会对这个系统进行简单介绍，比如：磷酸原系统：主要在... [详细]

美国东卡罗莱纳大学的研究者发现，跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼，因为它比跑步对膝盖施加的压力小，而且燃烧了更多的热量。研究人员选取了20名身体健康的年轻人，他们的年龄在18~30岁之间，半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里，研... [详细]

如果说卧推是许多人最爱的动作前三名那么二头肌训练绝对也是在前三名的动作，许多人从小到大对强壮的印象就是将手肘弯曲，展现出硕大的二头肌虽然在接触健身后发现并不是二头猛就等于强壮，可是对于手臂线条还是很重要，在以前文中提过只练二头是不是好的选择... [详细]

想要练宽肩就指望这8个动作了热身动作肩外旋 4x15次重点还是上提大臂不要主动用手发力拉绳索力竭时、可以再快速做几个半程三角肌后束07绳索反向飞鸟5x12次手肘的角度是不变的先让两臂在体前交叉再向后拉直到它们成一条直线08绳索面拉5x12次身体轻微后仰将绳索... [详细]

腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上，腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱，尤其在足球、短跑等项目中，腘绳肌群受伤比例大概有15%左右，而且痊愈后中期复发率比较高，一般达到25%左右。因此，喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作，保持... [详细]

当谈及有助于减肥的运动时，游泳可能位列排行榜前三甲。这种在水中进行的有氧运动真的能起到脂肪熔炉的作用吗？对于增强肌肉力量和瘦身来说，游泳是最佳的运动之一。游泳者要用手臂和腿的力量来保持身体漂浮在水面上，用背部肌肉的力量来推动身体前进。如果你... [详细]

土豆的烹饪方法多种多样：你既可以烘烤、捣碎、油炸、煮熟这种淀粉类蔬菜，也可以把它做成汤，或是放在炖肉里。无论怎么做，土豆品尝起来都很美味。与庞大的非淀粉类蔬菜家族（菠菜、番茄、胡萝卜和一直受欢迎的花椰菜），甚至是它的表亲（红薯）相比，人们对... [详细]

保持充沛的体适能不仅能降低死于癌症的风险，而且能从一开始就降低患癌风险。为了考察运动对患癌症风险的影响，美国约翰霍普金斯大学的研究人员选取了近5万名平均年龄为54岁的参与者。他们于1991~2009年期间在跑步机上进行了体适能测试，每个人都被追踪调查了... [详细]

都说三分靠吃七分靠练很多人都把自己的“毫无训练痕迹”归咎于食堂没有健身餐自己没有时间准备健身餐来看看宁波这位20岁的大三女学生身高只有1.58米的她拥有8块腹肌和马甲线高一时的她在电视上看到女明星的马甲线很羡慕于是5年来坚持跑步健身但她从不吃健身餐... [详细]

有四分之一的男人会在他们一生中的某个时刻患上疝气疝气有多痛苦呢？“就像有条燃烧的铁链挂在腹股沟你要么去医院，要么就扛着，直到扛不住了再去医院”曾经2度被疝气折磨过的头号健身教练杰夫深有体会而且他还是被1块石头给绊倒了2次2次都是为了做同一个动作... [详细]

健身餐里最常见的肉是什么？牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉...就是没有猪肉猪猪表示不开心了我们先来对比一下这几种常见的肉（每100g）可以看出，瘦猪肉的蛋白质其实不低，但是脂肪较高，这还是瘦猪肉，如果是肥猪肉呢，不敢想象~其中鱼肉是低热量高蛋白，几乎不含... [详细]

臀部是一个非常强壮有力的肌群，然而却有很多人在深蹲、硬拉当中却找不到臀部发力的感觉。其中最大的原因就是因为久坐的生活方式和不良的训练导致我们的臀部失去了它原有的功能。久坐让屈髋肌一直处于僵紧的状况，限制臀部伸髋的功能。久坐和不良运动让臀部功... [详细]

我们经常能听到这样的传奇故事，某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重，以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说，在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实的。此后，随着训练年限的增加和训练水平的... [详细]

而腹肌也处于核心地段，所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练。今天有12个训练核心区域的动作，练的好，腹肌也会强悍。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位：腹斜肌动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，... [详细]