几乎每个女人一生都在为自己的美丽而努力着，但是只有喜欢运动的女人，才会时时爆发出自然美丽的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。小编近期综合了国内外各专业网站的信息，给大家总结出以下的女性运动指导建议。

12—18岁女生

这个年龄段的女生，是生长的旺盛期，也是身高和身型发育的黄金阶段，需要特别重视骨胳的生长和骨密度，运动方式没有太多禁忌，最适宜进行全方位的锻炼，鼓励参加各种不同类型的运动。最好保证每天60-90分钟的锻炼时间。年轻时期的规律性运动，养成良好的运动、饮食和作息习惯，才能为日后生活多积攒自己的健康资本。

运动建议：登山、跳绳、球类运动等。

注意事项：少女除了避免在经期参加跑步、打球等剧烈运动外，也不要进行增加腹压的力量性锻炼，以免使盆腔的血液循环加快，引起月经过多或经期延长。

饮食建议：由于骨胳的成长与骨密度主要在这个阶段形成，青春期对钙质的需求比其它年龄段更大，需要多吃一些含钙量高的食物，如鱼虾、鸡蛋、豆制品和高品质鲜奶类。多吃蔬菜、水果和高蛋白肉类，少食甜食和其它油炸零食等。

18—30岁

这个阶段的女性，身体功能正处于鼎盛时期，是一个雕塑体型，运动塑身的最完美阶段。

48—55岁

更年期女性卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素和孕激素分泌也将逐渐减少，常会出现情绪激动和烦躁，体力、精力和适应力都会降低。

所以，适宜参加群体性项目，多进行和同伴有交流的运动，可以改善心情，缓解烦躁情绪。适当增加力量训练，比如器械训练、哑铃等，可以对骨胳形成适当刺激，减缓骨流失速度。

快走也非常适合。如果更年期女性每天快走45—60分钟，患中风的几率可减少40%，效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动相近。

锻炼方式推荐：球类运动、太极、保健操等。

注意事项：人的体力、耐力、灵敏度都是逐步提升的，锻炼要循序渐进。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生过度疲劳为适量。

饮食配合：科学补充雌激素，吃富含硼的食物，如苹果、葡萄，能防止雌激素水平降低，以及豆类食品。另外，要避免接触含有酒精、咖啡因及辛辣的食物，因为这些食物会引起发热潮红，加重不适症状。

55岁以后（老年期）

老年女性的肌肉、骨质、心肺耐力、肢体协调能力，以及对疾病抵抗力等都会变差。运动项目最好以提高心肺功能的有氧全身运动为主。这个年龄段，身体往往比较僵硬，不妨增加一些柔韧性的训练。此外，应做一些绕肩运动来防治肩部疾病。

锻炼方式推荐：快走、太极、保健操等低冲击性项目结合少量力量训练。

注意事项：动静适度，避免肢体或器官负荷过重，尤其对动脉硬化的老人来说，最好不要做一些会造成血压骤然升高的动作，比如：头朝下，突然前倾，低头弯腰动作过猛等。尽量避免要求速度过快的项目，或者举重等需要憋气增加腹压的动作。运动前，一定要做热身运动，运动后，配合做些肌肉、关节的舒缓拉伸。

饮食配合：定时定量，每餐不宜过饱，食物宜清淡、易消化、低脂，多补充蛋白、钙等。

处于不同类型的女性，为了能够很好的减肥，那么一定要找寻出适合自己体质的减肥方法。