自打减肥以来呀，你有没有发现，除了“这个不能吃”“那个不能吃“以外，还开辟了一片 “可以吃”的领域：“这个吃了可以减肥”“那个吃了有助于消化”而酸奶，就是这个神奇群体中的一员。“饿了？吃酸奶吧，不长胖！”“撑了？吃酸奶吧，助消化！”“无聊了... [详细]

要想保持骨密度，男性应当选择举重和跑步（而非骑车）的锻炼方式。美国密歇根大学的研究人员选取了173名年龄在35~50岁之间的男女参与者，要求他们接受股骨和腰椎（这两个部位最容易骨折）扫描，同时接受了低剂量的辐射，以确定骨密度。骨密度在30岁左右达到峰... [详细]

当准备开始孕育宝宝的时候，你会做哪些准备呢？除了戒烟、戒酒、规律作息、开始服用叶酸等这些必要举措以外，如果你此前并不是一个规律运动者，那么尝试开始运动，会让你以及未来的宝宝获益良多。运动影响受孕率久坐少动会造成女性代谢紊乱、排卵异常或不孕。... [详细]

有效的臀腿训练所指的，是能够对你的臀腿这两个部位，产生一定正面影响的训练，之所以要说明这一点，是因为多数人可能都在做相关的训练，但是那些都太过低级了，不会对你的臀腿带来影响。这两个部位同样由很多的肌肉所组成，所以基本上我们都是基于一些自重动... [详细]

糖（碳水）和脂肪是最容易让人长胖的控制糖的同时也必须控油生活中我们总是不知不觉摄入过多的油下面这些令你发胖的吃油习惯看你占了几个1、喜欢吃肥瘦相间的菜下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片，甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。这些我们... [详细]

身体柔韧性的提高有助于我们提高运动表现，降低损伤风险。因为我们身体中的每一块肌肉都由一长串的肌肉纤维组成，这些纤维聚集在一起，逐渐形成更大的肌束，最终包裹在称为筋膜的结缔组织中。肌肉既可以收缩（它允许你做一些动作，比如移动和携带物体，或是推... [详细]

美国哈佛大学医学院和马萨诸塞州总医院的研究者发现，体育运动（包括散步和增强肌肉力量的运动）能显著降低与肝硬化相关的死亡风险。研究人员从“美国护士健康研究”中选取了6.8万名女性参与者，从“健康专业人员随访研究”中选取了4.8万名男性参与者，这些人... [详细]

你知道吗，受人羡慕的易瘦体质，实际上完全可能通过后天训练获得。进行代谢调节训练想要减掉身体脂肪，你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境，生成足够多的乳酸，让身体产生尽可能大的生理应激。此时，身体会消耗大量热量，脂肪会成为主要燃料，... [详细]

网上不乏戏剧性的减肥方法，让一周减掉5斤看起来很容易。但对一些人来说，在短短七天内减掉这么多体重是不健康的，甚至是不可能的。每个人都想知道自己一周内能减掉多少体重，并且每个人都希望这是一个很大的数字。但是没有人能确切说出减重多少，因为很多不... [详细]

奶茶，是种神奇的饮料。不仅是姐妹们纷纷为之倾倒，逛街时必须得人手一杯；连昔日狂拽酷炫的双节棍少年 —— 杰伦周，也不例外，沉迷奶茶忘发专辑！！△今天的热门新闻，当日本黑帮遇上奶茶……啊，天气冷了，又到了喝奶茶的季节。奶盖、奶霜、冰淇淋，想想就... [详细]

圆润的蜜桃臀是女孩们的梦想臀腿是一家练臀的时候难免练到腿说到练翘臀首先想到深蹲“不深蹲，无翘臀”嘛想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀深蹲一定是必不可少但是有很多小伙伴会发现练完深蹲膝盖疼得厉害2、纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正... [详细]

想要好身材不仅要练的勤，还要吃的好。其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物，试想一下不会吃会导致什么样的结果？先健康，再谈健身，就健康而言，许多高血压、胆固醇... [详细]

在进行减肥计划之前，首先一定先要对自己的身体情况评估一下，知道自己目前的现状，然后规划好减肥的目标与时间，最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。不能漫无目的，要么不运动，要么一运动就过量。对于体能非常差的人士，在规划减肥方案前，要给自己一个... [详细]

在网上，我们经常能看到一些妹子晒出的翘臀照。有些妹子的臀是真的翘，拍照时的体态显得非常的自然，给人一种很舒服的感觉。▼但是.....有些妹子，同样是晒翘臀照，可是体态却给人一种非常不舒服的感觉，显得特别不自然。然而你知道吗？这些妹子的臀可能不是... [详细]

在ins上，瑜伽博主们已经成为涨粉最快的博主之一了原因非常显而易见——瑜伽的姿势总是那么优美、漂亮在普罗大众印象里瑜伽是这样的而事实上瑜伽也可以这样这样ins：@Riva G这样ins：@Riva G艺术大片！ins：@Riva GKerri Verna（@beachyogagirl）就是这样一个... [详细]

秋季伴着微风闻着果香，对美食的欲望在心里开始膨胀，而且一不小心就会被“贴秋膘”，秋季有什么好的美食能够预防“秋膘”呢？南瓜——正是秋的恩赐，但是很多人不太喜欢家常南瓜的做法，今天厨娘打开大家对南瓜的认知。营养物质南瓜：每100g热量：23大卡碳水... [详细]

要想使腹肌的训练效果事半功倍，仅仅掌握针对性的训练动作是不够的，你还需要知道什么时候做这些训练动作，多久做一次，以及采用多大的训练强度。以下是应该遵循的一些训练法则：训练频率：腹肌可以每周练2~6天，具体取决于你每次腹肌训练的强度，以及两次腹... [详细]

慢慢做的无氧运动是不是就变成有氧运动了？锻炼30分钟后才消耗脂肪正确吗？有氧 vs 无氧，究竟哪个对运动和减肥更有效？当你在网上查询这些问题的时候，总会出现一个关键词“三大供能系统”，答题的人往往会对这个系统进行简单介绍，比如：磷酸原系统：主要在... [详细]

美国东卡罗莱纳大学的研究者发现，跳跃是一种适合于成年人从事的锻炼，因为它比跑步对膝盖施加的压力小，而且燃烧了更多的热量。研究人员选取了20名身体健康的年轻人，他们的年龄在18~30岁之间，半数为女性。他们用相同的速度在跑步机上跑步或跳跃1.6公里，研... [详细]

腘绳肌群的主要运动能力体现在奔跑加速度上，腘绳肌群也因此而变得相对比较脆弱，尤其在足球、短跑等项目中，腘绳肌群受伤比例大概有15%左右，而且痊愈后中期复发率比较高，一般达到25%左右。因此，喜欢足球、跑跳的朋友可以尝试一下这个推荐的训练动作，保持... [详细]