高位下拉是我们训练菜单中的必备的动作之一，它属于垂直拉的动作，可以帮助我们很好的锻炼我们的背部肌群，尤其是背阔肌，同时高位下拉也是一个简单易学的动作！因此受到很多健身者的喜爱。高位下拉又有很多变化式，通过不同的把手，握距，角度的改变会让你的... [详细]

01▼刺激肌肉生长的3大因素训练量：大肌肉需要最少16组训练，小肌肉则最少要8组（所有动作相加）；阻力重量：8RM至12RM为最佳的肌肉生长训练范围；(8RM＝能在8下举起的最大重量；12RM＝能在12下举起的最大重量)训练变化：每6-8星期改变训练模式，如动作、动作... [详细]

相对于单独练胸或者背来说，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨坐坐这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。1上斜哑铃推胸+反握引体向上各4组x10次，两个动作之间无间歇做完规定次数后休息60... [详细]

1、增大胸肌训练动作幅度在正确动作范围内，动作幅度越大，对肌肉的刺激效果越好，肌肉的增加也会越明显。2、当某个胸肌训练动作的练习次数超过10-12RM，就应该考虑增加负荷。因为人体有自我调节机制。训练时，当某个负重重量让身体难受时，身体会调动更多的... [详细]

核心是人体最重要的组成部分，它不仅仅是上下肢的衔接，更是人体力量和稳定性的关键而腹肌也处于人体核心地段，所以很多的时候锻炼腹肌更是核心训练，今天有12个训练核心区域的动作，练的好腹肌也会强悍　　1、俄罗斯转体目标锻炼部位：腹斜肌动作要领：把注... [详细]

在网上我们经常看到一些健身大神,在训练的时候总会加入一些击打的训练其中不乏肌肉凯里　　因为新颖奇特的训练方式,也让不少新手误以为这种击打训练可以让肌肉加速生长　　而在国内，确实有很多新手这样认为，击打肌肉就能很快练出肌肉　　并且还有一大批的模... [详细]

引体向上被称为上半身训练的动作之王。它不仅可以强化背部，预防损伤，还有助于提升肌耐力，增加瘦体重。　　但是这样一个看似简单且普及率非常高的动作却成为了很多人的难题。即使是经常健身的朋友，也不一定能做标准的引体向上。完成一个正确的引体向上需要... [详细]

腹肌(Abdominals)，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等。腹肌的作用：共同保护腹腔脏器，收缩时可以缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而... [详细]

经常有人问，刚去健身房应该练什么！下面推荐7个黄金动作：NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲！深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态，增强核心力量深蹲不受场地限制，在家里，在健身房，在户外，它可以在任... [详细]

腹部是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？而腹肌锻炼总是花样百出，其中大多都是围绕着卷腹进行，你可以到各种各样的卷腹变化... [详细]

今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行俯身侧平举的！俯身侧平举是训练我们后肩肌群非常棒的动作，但大多数人进行俯身侧平举训练时不容易把握张力，特别是下落的阶段，往往无法HOLD住重量，这样其实很难获得足够的训练效果，而利用T形杠铃可以... [详细]

我们都喜欢进行手臂的练习，但我们中有许多人并没有得到理想的增长，反复做同样的动作，身体可能已经适应了你的训练方法，你的收获也会因此而受到影响，稍稍进行改变，会让你重新体验肌肉撕裂、充血的快感。下面这10个经典的变化，会让你的手臂进入到新的水平... [详细]

俯身划船是背部训练中不可缺少的动作之一，它不仅能够很棒的锻炼我们的整个背肌（包括背阔肌斜方肌菱形肌三角肌后束二头肌，前臂 ，握力等等）。同时，俯身划船对我们的核心力量也是非常大的挑战。因为你需要激活你的核心肌群来维持躯干的稳定和保持正确位置... [详细]

现在随着人们对于健康越来越多的关注，健身成为了一种新生活的时尚。健身锻炼不仅对于身体机能的提高和整体协调性有着很大的帮助。长期坚持下来，更是会收获完美的身材和强健的体魄。 但是虽然健身有着诸多益处，可如果方式不对，反而会造成一定的伤害，... [详细]

很多人在练胸肌时或者想要提升卧推重量时，发现往往手臂在训练时先没力量了，最后不得不降低重量或者停下训练，其实手臂力量对于胸肌增肌训练的影响非常大，如果你想要练好胸肌就必须要先将手臂力量加强，因为只有手臂力量加强了，整个训练胸肌的那些动作你才... [详细]

到底是什么，健身的你一定要会呢？没有错，就是深蹲。想要得到深蹲的好处。必须进行正确的深蹲，此外，这需要在你日复一日的努力，好的体型绝对不是一蹴而就的，从开始到残酷的训练，到力竭，然后重复一次又一次，动作形式都必须得正确，这样不仅避免受伤的风... [详细]

男士健身最需注意的七大误区一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段二、多元的训练对你有好处它可以使你的身体机能均衡地发展，有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全... [详细]

背肌虽长在身体看不见的背后，却是上肢的决定性发力肌群。想要练好背肌，首先要打牢上肢的各个肌群，肱二肱三自不必说，身体的大部分肌群训练都会使用到臂力，因而臂力是基础。  其次，胸肌作为背肌的对立肌群，也能很好的为背肌发力提供辅助，所以... [详细]

对自己身体的不同要求决定了健身过程的强度以及训练方式。健身初期的小白健身者对健身过程中需要注意的小细节往往很茫然，面对健身房庞杂的训练器械，往往用一个随大流的训练方式，还期望达到自己心里的健身目的。  通常你在健身房看到大重量负重的... [详细]

肱二头肌弯举训练是练习肱二头肌最常见的基本练习，但其实很多热衷举铁的小伙伴并不能将这个动作做的很到位。此话怎讲？  因为肌肉受到外界力量刺激是肌肉肥大的主要原因，强度的增加会加强对肌肉的刺激。因此在肱二头肌弯举训练中，尽可能的弯举的... [详细]