相对于单独练胸或者背来说，能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇，在习惯了常规的训练后，不妨坐坐这样更高难度的训练，给自己一定的压力，能够更好的突破。

1上斜哑铃推胸+反握引体向上各4组x10次，两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

02哑铃平板推胸+哑铃划船各3组x12次，两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒

03上斜哑铃飞鸟+单臂哑铃划船各3组x12次，两个动作之间无间歇

做完规定次数后休息60秒