靠饿减肥

是不会长久的

分享一些热量不高的减脂餐

营养搭配均衡

有主食有肉有蔬菜

吃着吃着就瘦了

1、宫保鸡丁＋白灼红薯苗＋蒸山药

热量：418大卡

大部分人都把山药、芋头、土豆当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也很高的，完全可以用来替代主食。

用蒸的热量很低，吃很多也不怕胖，饱腹感很强。如果当做蔬菜吃，则要减少主食的量。

2、金枪鱼海苔拌饭＋蔬菜坚果沙拉

热量：401大卡

不想开火的时候，蒸个饭拌金枪鱼罐头和海苔，再准备点蔬菜坚果，拌个低卡沙拉酱就ok啦！

3、番茄白玉菇烧巴沙鱼＋豌豆苗＋糙米饭

热量：408大卡

很多人觉得低卡减脂餐一定就是很难吃的，那番茄＋巴沙鱼绝对颠覆你对减脂餐的印象，巴沙鱼低热量、低脂肪、高蛋白，嫩嫩滑滑，口感比鸡胸肉好，加上番茄，绝对酸爽开胃。

小编亲测加豆腐、金针菇、娃娃菜、花菜是绝配。

4、黄瓜炒肉＋黑米饭

热量：398大卡

一饭一菜，最简单的一人食，该有的营养也有了。黄瓜热量极低，水分极高，减肥必吃。

5、菌菇烧鸡腿＋炒青菜＋杂粮饭

热量：409大卡

其实只要把鸡腿去皮，鸡腿的脂肪含量比鸡胸肉高不了多少，味道口感却好得多，吃不下鸡胸肉那就试试去皮鸡腿吧。

6、日式土豆炖牛肉＋口蘑荷兰豆

热量：392大卡

很多人觉得吃土豆会胖，比如炸薯条，那是烹饪方式惹的祸。其实跟米饭和面条相比较，土豆热量会低很多。对于想要减肥的人来说，把土豆当主食是非常合适的选择。

食用土豆之后，它会在我们体内停留较长的时间，比米饭停留的时间要长，会给人很强的饱腹感，能够避免摄入更多的能量和热量帮你快速的刮油燃脂。

7、马蹄鲜虾粥＋凉拌马蹄黑木耳

热量：357大卡

凉拌菜最适合夏天啦，选择喜欢的蔬菜煮熟沥干，加上适量的橄榄油、盐、醋、小米椒搅拌均匀即可，手残党也分分钟可以完成，热量超低。

而虾仁每100g大概有20g蛋白质和1g脂肪，几乎没有碳水，是增肌减脂神器！

8、紫菜包饭＋青瓜蟹柳＋鸡蛋沙拉

热量：385大卡

偶尔来点不一样的，做个紫菜包饭吧，卷进喜欢的食物，无需加热，搭配个沙拉，很适合不方便加热的上班族当便当。

9、蒜香虾＋蒸红薯＋秋葵蟹味菇炒蛋

热量：416大卡

红薯即使再甜，它的热量也比馒头、大米要低。米饭每100克是113大卡热量；馒头每100克210大卡；而红薯只有99大卡。

因为红薯甜，所以当你非常想吃甜食的时候，不如用红薯顶顶，红薯的饱腹感很强，吃着吃着你就不想吃甜食啦！

每一餐都保证了

碳水、蛋白质、脂肪

热量控制在400大卡左右

低卡的正餐

为我们的加餐预留了些热量

赶紧马起来吧！

食谱来自@一把橙小刀