许多人可能对碳水化合物存有认为这类的食物易使人血糖升高、发胖，于是透过降低碳水化合物的摄取，达到瘦身的效果其实碳水化合物对人体非常重要因它无法在人体内大量储存若摄取不足就容易感到疲劳、缺乏能量运动表现也会受影响因此想健身减重的人千万不能一昧... [详细]
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爆发力简单来说，就是在同样的时间内，不仅输出的力量要大，还要快。它是完成大多数运动的必备要素，在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中，爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外，在日常生活中，抱小孩，或者往车上搬东西等也会用到它。那要... [详细] -
即使是简单的运动，如果不采用正确的锻炼方式，也会有受伤的风险，迫使你需要更多时间恢复，以至于难以达成健身目标。以下是在这些错误在锻炼时屡犯频发，现在就开始纠正它们，让你的训练走上正轨。深蹲绝大多数去健身房锻炼的人都没有采用正确的姿势来完成这... [详细] -
什么？？狂吃冰淇淋还能瘦突然觉得吃健身餐的自己宛如傻子......可事实就是这样，有个外国小哥Anthony Howard-Crow(安东尼·霍华德-克劳)亲自做了一个为期100天的“冰淇淋减重计划”，并成功减重30斤左右在这100天内，他严格控制每天热量的摄入以冰淇淋为主，... [详细] -
健身有毒，一入健身深似海，越练越觉得自己不够完美，总能找到薄弱的地方，总有想要改进的部位，总有想要突破的极限，筒子们，革命尚未成功，各位还需努力呀！今天我们要说说4大男性最常见的练偏的身材以及如何改进。01头重脚轻讲真，练腿的是真爱练，不爱的... [详细] -
人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。“三分练，七分吃”这句话也早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。吃对食物 才是减肥的关键如何吃饱的同时还能吃瘦对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有不到两个小... [详细] -
许多健友辛辛苦苦锻炼，却被饮食坑了。其实饮食是减脂中的重要环节，一个好的饮食习惯和技巧能让你事半功倍，甚至不用锻炼也能让脂肪减少许多！多数人肥胖的主要原因是饮食的原因，许多人知道，但不知道该如何下手，今天教你几个饮食技巧，让你减脂更简单！一... [详细] -
《新英格兰医学杂志》一项研究表明，身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险。全球每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者；北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。据统计每... [详细] -
NO.1 避免菜汤菜肴中的汤汁，往往是下饭的最佳伴侣。但之所以美味，因为里面包含了脂肪（肉中分解出的）、汤、酱油、味精/鸡精，等等。实际上，这菜汤可以说，除了热量和味道，毫无益处。NO.2 避免油性调味料有人说酱油盐分太高，但从热量角度，酱油却是减脂... [详细] -
今天要给大家安利一部神奇的BBC纪录片《The World’s Best Diet》， 主持人走访多个国家，关注了全球 50 个国家和地区的饮食，根据营养师的意见，从最差开始依次到最好，列出了全球健康饮食排行榜。暂且不说具体排名是否有绝对参考价值，篇幅受限，一些国家介... [详细] -
热天锻炼后喝一杯清凉的软饮料会起到提神的效果。然而，纽约州立大学布法罗分校的研究者发现，这种做法可能导致进一步脱水，并影响肾功能。研究人员选取了12名身体健康的成年人，他们的平均年龄为24岁。参与者首先在跑步机上完成30分钟的锻炼，然后要在15分钟... [详细] -
你眼里的健身教练是怎么样的？是年轻小伙，还是一身肌肉？今天说一位国内最老的健身教练▼在一家健身房里店长给健身教练开会时有一位健身教练刚做不久就成为了这家健身房的明星教练▼没错就是这位站在第一个的教练名叫孙爱国，在齐刷刷的年轻教练里格外显眼但... [详细] -
怎样才能在3个月内瘦45斤？看看他怎么做的Fousey Tube，一个网红博主2011年他在Youtube开通了自己的频道，今年六月已经有1000万粉丝和破十亿的播放量但是这一切得来不易几年前，他处在人生的最好状态，不论是心态还是体型那时他和父母住在一起，不用打扫卫生... [详细] -
三分练，七分吃关于健身后的营养补充，大多数人的准则都是练完马上来杯蛋白粉，或补充一些其他蛋白质食物，目的就是为了更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成。其实，除了训练后补充蛋白质之外，及时补充碳水化合物也同样重要。不论你的目标是减脂，还是增加肌... [详细] -
不少人可能都有这样的疑问，明明自己体重不是特别胖，甚至不过百，可是人看起来却很臃肿？而且不管怎么减肥，都没办法”看起来“瘦一点？其实，你可能不是真的胖，而是一个“瘦胖子”。什么是“瘦胖子”呢？今天，人马妞在线为你解答~什么是“瘦胖子”？泡芙... [详细] -
谎言1：膝盖不能超过脚尖有人认为：膝盖超过脚尖会给膝关节太大的压力甚至受伤，但实际不至于。事实上，根据小腿长度的不同、韧带柔韧性的不同，都会影响膝盖的位置，尤其是如果你的四肢较长，就几乎不可避免膝盖会超过脚尖，州长已经告诉你，如果你想“深”... [详细] -
在虚拟健身、高强度间歇训练，以及精品工作室辈出的时代，人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械：椭圆机和跑步机。当然，这两种器械都能满足你对有氧运动的需求，而且大多数健身房通常都会为每种器械提供大致相等的占地空间。然而，它们有所不同。跑步机的优... [详细] -
要论跑步狂热分子，私以为不是被训练时间榨干的运动员，也非晒图狂魔般的运动达人，而是村上春树。没错，就是那位诺贝尔文学奖专业陪跑者，写下许多深刻悠远文字的村上春树。他曾写过一本书，叫做《当我谈跑步时我谈些什么》，书中说道，他每天几乎要跑10公里... [详细] -
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不开玩笑，在考虑购买那些花里胡哨的各式补剂，来突破肌肉增长瓶颈期之前，这些你都做到了吗？01增加在肌肉持续紧张的时间（TUT）肌肉在外部阻力下产生张力，长时间保持张力将导致高水平的机械损伤和代谢疲劳。一组传统的10次以标准、常规的速度（每次1-2秒收... [详细]
