爆发力简单来说,就是在同样的时间内,不仅输出的力量要大,还要快。
它是完成大多数运动的必备要素,在每一次加速、减速、急停、跳跃、落地和变向运动中,爆发力好的人明显表现更出色。除了运动外,在日常生活中,抱小孩,或者往车上搬东西等也会用到它。那要怎样才能增强爆发力呢?
当然是——练!
今天给大家分享7个训练动作,能够帮助你塑造全身肌肉和重新发掘身体潜能,提升爆发力。
01 药球下砸
提示:球落地的角度要稍微远离身体,减少受伤风险。
1. 双脚张开,距离略宽于肩。双手位于胸部正前方,掌心相对,握住药球。
2. 将药球举过头顶,尽可能用力地把药球砸向地板。回到开始姿势,重复训练。
05 反向预备深蹲跳
提示:双脚着地时,踝关节、膝关节和髋关节微屈。
1. 双脚张开与肩同宽,屈曲肘关节约90度。通过屈髋屈膝降低身体呈浅蹲姿势,同时手臂向后,进入浅蹲姿势。
2. 通过伸展髋关节、膝关节及踝关节跖展,使身体迅速向上运动,同时手臂上摆。双脚平衡落地,同时让手臂回到开始的姿势。
06 分腿跳
提示:跳起时,身体是竖直向上的,不要屈曲髋关节和膝关节。
1. 一条腿向前拉伸,膝盖位于脚的正上方,另一条腿在身后,屈膝约90度,位于髋关节和肩关节下方。
2. 从分腿姿势跳起至尽可能的高度,同时手臂上摆,帮助产生动力。着地时,踝关节、膝关节和髋关节微屈。回到初始位置,重复训练。
07 悬吊起跑训练
提示:当完全伸展踝关节、膝关节和髋关节时,踝关节、膝关节、髋关节和肩关节应呈一条直线。
1. 背对悬吊,采用相对握的方式抓住手柄。屈曲肘关节,使双手靠近身体。 错开双脚距离约与髋关节同宽。
2. 当右腿的膝盖强有力地蹬腿向前时,快速伸展左腿,同时右腿腿踝关节背屈,髋关节屈曲。放平双脚回到起始位置,重复练习。