当谈及构建肌肉和运动恢复时，在锻炼后立即喝杯蛋白粉的作用，可能被高估了。这是大多数健身爱好者养成的习惯，因为他们不希望汗水白流。所谓的“合成代谢窗口”指的是锻炼后的一段时间内（通常为1个小时），锻炼者需要食用蛋白质才能使肌肉恢复、生长并变得... [详细]

二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！弯举训练又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举... [详细]

许多健友只知道练肌肉，却对肌肉知之甚少，今天就告诉你有哪些肌肉，肌肉锻炼的原理是什么？关于肌肉的基础知识：人体的肌肉总共约有639块，分为：平滑肌、心肌和骨骼肌三大类。约由60亿条肌纤维组成，这些肌肉帮助我们实现行走、跑步、进食甚至是微笑。其中... [详细]

每个去到健身房的男人都想要练出结实有形的三角肌！它会让你拥有宽阔的肩膀宽厚的肩部是型男的象征，结实的三角肌在各种衣着下都使你显得格外出众，无论是穿着无袖汗衫、衬衫或西装等强壮的肩膀利用T形杠铃进行侧向推举！这是一个非常棒的动作，和能够训练我... [详细]

深蹲或硬拉时究竟该抬头还是低头呢？很多人一般常会从颈椎的角度去考虑脊椎结构是否中立但重点是硬拉时视线究竟该看哪里，因为视觉会影响到身体的平衡。最近发现很多人在深蹲或硬拉的时候，他们的重心容易晃动或是不稳，有某些程度会被他眼睛看的位置所影响。... [详细]

硬拉是个好动作，同时也是一个要求非常高的动作！想要做好硬拉需要具备一些条件！比如你需要具备良好的屈髋活动度，才能进行地面硬拉，不然只能从罗马尼亚硬拉和架上拉开始，良好的髋关节活动度能让你保持脊柱的稳定中立，避免腰部受伤！今天我们要给大家介绍... [详细]

要想练好，换季也不可能偷懒。提到深蹲，大多数小伙伴都很讨厌，感觉蹲下去是地狱，站起来是天堂，一点都没错！如果每次腿训都要花上好长时间，估计很多小伙伴都不能坚持下来，但如果有一套简单的腿部训练计划，你会找天尝试一下吗？腿部训练的目标是在不牺牲... [详细]

肩膀其实是包含了很多训练技术的一个地方。前束、中束、后束，如果有一个地方没有练好，有缺点，看上去的感觉就很奇怪。那么到底怎么样才能练出像奥赛先生那样的肩膀呢？圆润又饱满，说难不难，说简单也不简单，就看你难不难坚持！想要肩膀从各个角度都看起来... [详细]

都说女生对男生胸肌的迷恋程度，跟男生对女生蜜桃臀的痴迷程度不相上下，所以D杯胸肌是每个健身男都梦想能拥有的撩妹神器。而近日，一位小哥哥用胸肌炫技的小视频在朋友圈热传，逆天的胸肌控制能力，让他操作胸肌做出弹琴的动作，网友们看了都为之惊叹！放慢... [详细]

鲨鱼线， 学名“前锯肌 ”，因其形似鲨鱼的两侧的腮裂 故称之为鲨鱼线。看上去又像挂在身上的子弹夹，所以又名“子弹肌”。长久以来，它是人体健美的重要特征之一。 如何准确定位前锯肌？前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，将肩胛... [详细]

平常练多了手臂的套路今天分享一个最简单有效的方法能够助你练出二头肌肌峰，胳膊爆血管尤其当你泵感不明显，找不到练胳膊的状态时候非常有帮助▼每周两次空杠100次弯举连续完成标准杠铃大概20kg，或者也可以拿一个同等重量的小杠铃只是标准杠铃的跨度大对肌... [详细]

这可能不是对健康最重要的但，可能是对外形最致命的肩“宽”的人，都是行走的晾衣架任何的服装款式都可以轻松驾驭当然，不穿，也很SEX肩部是很多新手忽视的部位因为肩膀是由一些小肌肉群组成收益比较慢，练起来没有成就感这往往造成了“溜肩现象” 大概... [详细]

在这个飞速发展的时代，手机，车子都会频繁的更新换代。只有肌肉，随着健身的时间越长越有线条感，肌肉是一辈子都不会过时的神器，这是亘古不变的真理。拉扎尔·安戈洛夫因为他完美的肌肉被人们尊称为拉神。下面这组拉神标杆版gif动图，告诉你锻炼相应部位哪个... [详细]

增肌也是要讲究技巧的，在学习正确的技巧之前，小编在下面总结了新手常犯的10大增肌错误，知道了之后，可千万不能再犯啦！1、目标太明确减脂我们需要给自己定一个目标，才能不盲目。但是增肌恰恰相反，增肌的时候不能太有目标。增肌应该是最常见的状态，你健... [详细]

　　在健身热潮下，已经有很多人开始去健身房了，很多人都希望锻炼出一身腹肌，所以可以看到很多人都在做各种锻炼腹肌的运动，但是却效果渺茫，其实很多东西在精不在多。匆匆忙忙地把所有腹肌训练项目都弄一下，其实根本没有什么效果。　　　　事实上，锻炼腹... [详细]

你想要非常明显有型的腹肌吗？你是否在长期锻炼腹肌之后，却依然没有六块腹肌呢？这是很多人都存在的问题。许多人每天都练腹肌，而且也通过不同的训练来刺激腹肌，但是可能还是没有练出腹肌，今天，就来分析一下这一问题。  大家都说腹肌必须每天练... [详细]

徒手健身要了解一下吗?我想对每一个女生来说都无法抗拒拥有完美肌肉的帅气型男。那么问题来了，作为一个男生，怎样才能拥有美好身材呢?对于现在忙碌的年轻男士来讲，可能上健身房坚持锻炼不太现实，那么今天咱们就试试徒手增肌健身方法吧。　　徒手健身增肌方... [详细]

说起健身训练，杠铃哑铃毫无疑问是健身房的一哥，不管是运动员还是一些健身高手，哑铃杠铃都是他们离不开的器械。　　不可否认，杠铃哑铃不论在负重、操作、方便性、训练效果等方面，一直都是经久不衰皆被认同的最佳器械；想操作自由重量，也八成离不开它们。... [详细]

　　背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群，是组成我们倒三角身材的关键！同时，背肌在健身房也是最难练的肌群之一你是否在高位下拉，引体向上这些动作中感觉都是手臂再发力，而背部肌群却没有丝毫参与感？　　人体有几百条肌肉，但并不是每一块肌肉我们都能得... [详细]

核心力量的重要性：　　不论是在日常生活里能协助你稳定躯干、在运动过程中让力量可以顺利转移，并降低受伤风险，拥有强大的核心力量都是非常重要的。　　核心力量训练的重点在于稳定性，维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，当运动过程中有来自外界的阻力尝... [详细]