包子、油条、馅饼……

这些几乎是我们每天早餐

最容易出现的食物了

然而这些食物

虽然到处都能买到

又吃着方便

但对于正在减肥的你来说

可能并不是一个好的选择。

空腹摄入碳水导致脂肪堆积

早上刚起来的时候，人体血糖值低，体内的胰岛素比较敏感，很容易将碳水化合物储存为肝糖原，被肝脏利用。

但如果摄入了过多的碳水化合物，造成肝糖原的储存空间满负荷，糖原就会转化为脂肪储存。

而像馒头、包子这些面食的热量，是所有主食里最高的，而且不含纤维素饱腹感不强，很容易就吃过量！

饱腹感强的食物不易堆积脂肪

相比碳水化合物，蛋白质和脂肪对于胰岛素的分泌没有很强的刺激作用，而且他们的饱腹感会延长，升糖指数很低。

对于主食我们可以选择用粗粮来代替，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，拿玉米为例，它的纤维素要比精米、精面粉高4－10倍。

膳食纤维在人体里作用不少，最基本的有以下三个作用▼

1）阻碍营养吸收：在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水份的同时，还会吸附过多的营养物质，防止多余营养吸收。

2）不能或很少能从中获取能量：人们主要是从瓜果蔬菜和谷物中获得膳食纤维的，其中可以消化的植物纤维所含的能量非常低，因此人们从中获取的能量会很少。

而粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。

3）促进胃肠蠕动：膳食纤维就像具有吸水能力的海绵，能够增加粪便的含水量，使其变软。还能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

晨练者可以补充微量碳水

对于喜欢晨跑的人来说，因为跑步需要消耗血液中的糖原供能，而早起人体血糖比较低，所以可以补充一些碳水化合物临时用来提供能量。比如喝一杯蜂蜜水，吃一个香蕉或者苹果，或者半块面包。

在每次运动后，都等半个小时，等身体和肠胃缓解下来再吃饭。当然应该注意不要空腹喝凉牛奶，吃凉的食物，这样会引起肠胃不适！

好吃又低热量的早餐搭配

最后给大家推荐两种减肥早餐

一个中式一个西式

大家可以每天早起一会自己做

即干净又健康！

全麦面包搭配牛奶燕麦片

全麦面包热量低，营养又丰富。牛奶当中含有丰富的钙质和蛋白质，可以促进脂肪的燃烧。

而燕麦片可以增加饱腹感，刺激肠道蠕动还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，营养又健康。

黑米粥搭配燕麦馒头和鸡蛋

黑米粥作为粗粮热量很低，鸡蛋可以补充人体的蛋白质，燕麦馒头美味饱腹感强，可以吃半个。神仙搭配！