小腿粗大多情况是从个人的角度去判断的，女性通常会更在意小腿粗细。所以要整体观察身材比例，如果全身都比较胖，就应通过有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）来消耗身体多余脂肪，待体重下降后，小腿也就跟着变细了。

而如果是单独小腿粗的情况，建议先用手捏一捏小腿，捏的时候先将大拇指和食指打开，捏着大面积的皮肤缓慢向中间移动，移动中会感觉有一团很紧的组织慢慢离开，那些就是肌肉，待肌肉全部离开，剩下的部分就全都是脂肪了。

如果发现小腿脂肪很多，那么通过适度的饮食控制及有氧消耗，脂肪自然就会减少；但如果发现小腿很大部分都是肌肉，那做再多的运动也没有很大的帮助了。

这种情况就要关注一下自己平时的生活习惯及走路习惯，如果你发现自己走路后或跑步后大腿和臀部都没什么感觉，而小腿却很酸很胀，这很可能与自己运动发力错误的顺序有关。

一方面是要多进行小腿的拉伸，另一方面也要主动去训练下肢，尤其是臀部力量，久而久之才能改变这种错误的发力顺序。以下小腿拉伸的动作与臀部激活的动作可以每天睡前都做3~5组。