经常健身的你，有没有听说过“死肌肉”这个词？如果没有的话可以在网上搜索一下，很容易就可以看到下面这样的说法：

“搞健美的都是死肌肉，看着吓人其实不行。”

“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！样子货！”

“练这么大就是装逼用的，块头那么大衣服都不好买能有啥用？”

甚至还有人搞笑的吐槽：

“活肌肉就是牛逼！昨天老子去买衣服，试衣服的时候肱二头肌趁老子不注意自己跑了！老子追了三条街才追回来！”

甚至在一些专业健美的视频下面，也能看到这样的转发评论：

所以，“死肌肉”到底是什么东西呢？竟然争议性这么大？难道就是字面上的肌肉坏死了？行啦~别乱猜啦~今天人马妞就是特地来跟大家解释“死肌肉”这回事儿。

Part.1

什么是死肌肉？

其实，“死肌肉”并不是说肌肉坏死，在科学上也没有“死肌肉”的说法，我们说的“死肌肉”是指那种看起来很大很有型，但其实并不中用的肌肉，需要运用的时候甚至无法发出该有的爆发力，只是大家的一种调侃而已。

那么，为什么肌肉会有变得“不中用”的情况呢？这之中的原因有很多，要从我们肌肉发力的原理说起。

Part.2

“死肌肉”的成形原因

我们的肌肉是由许多细小的肌纤维组成，而领导这些肌纤维，让他们在适合的时候发力的部位就是运动神经元。

运动神经元会接受大脑发出的信号指令，然后让肌肉产生相应的活动，组织肌纤维收缩，产生力量，如果肌纤维没有下达指令，那么肌肉就不会收缩。

对于部分健身者来说，常做的力量训练，往往为了达到最佳肌肉线条效果，只采用孤立训练的方法，充分刺激局部肌肉，使肌肉疲劳，并且强调不借力完成动作，尽力让一块肌肉收缩。

知识补充：单一的训练方式是指每个部位训练动作都非常单一，比如练胸就只做卧推，练背就只做划船，练腿就只做深蹲，而且动作速度都非常慢。

这样的训练过后，肌肉确实会快速增长，肌纤维变粗，但肌肉数量的生长速度远远超过了神经元的生长速度（控制肌肉的神经元也需要生长），这时原有的神经元已经不足以指令这么多肌肉组织了。

单一的训练因为动作简单，身体不需要更加精密的控制，于是肌肉之间的协调性下降：神经元各自控制着各自的肌肉组织，简单操作，无法协同合作。这会使运动时的阻力增加，于是爆发力和敏捷性就会下降。

无法及时作出反应，又无法很好的协同合作，爆发力和敏捷性都不强，这样的肌肉就是大家所说的“死肌肉”了。

Part.3

拥有一身“死肌肉”的坏处

拥有一身“死肌肉”而缺乏协调力当然是不好的，除了刚刚我们说的，肌肉无法发力，爆发力和敏捷性不佳之外，还会对体态和身体健康产生影响，具体以一些部位举例。

单一练背，导致主要发力肌肉背阔肌过紧，可能引起肩胛骨移位、突出；

单一练肩胸大肌、胸小肌过紧，造成自然状态下，手举过头顶时手臂无法伸直或手指不能在头顶相触；

三角肌后束、斜方肌中下束相对薄弱，可能会造成放松状态下的圆肩驼背。

单一练腿，经常做蹲、硬拉、蹬腿这些屈髋动作，也会使大腿根前侧、大腿后侧、臀部肌肉过紧，后面做蝶式拉伸、直腿摸脚趾这些动作非常困难。长期以往，大重量深蹲会转嫁部分额外压力在膝盖上，损伤膝盖。

Part.4

如何激活“死肌肉”？

在了解了死肌肉的形成原理后，想要把“死肌肉”变活就很简单了，除了原有训练，多增加肌肉协调性的训练，让肌肉能够最大程度施展它的力量。

比如在练胸的时候不要单一的只做卧推，可以加入哑铃划船等项目，除了练胸，也加入肩部、手臂的组合式训练。

练腿也不要只是一味的做深蹲，可以加入哑铃训练，同步训练全身其他部位的肌肉。另外，训练时的组数、重量、速度也要根据自身的情况做出改变。

比如TRX训练，徒手训练等等。这些都能提高身体对肌肉控制的需求，从而提高肌肉运动神经元的数量。

跳跃式俯卧撑▼

动作要领：这个动作是在俯卧撑的基础上加上跳跃的动作，撑起时需要强大的爆发力，弹起时脚部需要微微弯曲。这个动作不但能锻炼胸部及手部的力量，还能锻炼心肺及协调力。

悬挂旋转卷腹▼

动作要领：双手抓住单杠，肘部略微弯曲将身体抬到一个高度上，腹部核心绷紧，双手略微弯曲左右摇摆，期间必须注意身体平衡性，因为只有稳定才能保持相对的安全。

习惯健身房撸铁的朋友们可以在训练中加上这些徒手训练，这些训练不但能增强你的协调性，也可以增强核心稳定，而核心稳定也是平衡力与肌肉爆发力的关键。

运动后的拉伸也是非常重要的，特别是力量训练之后，肌肉紧张会造成灵活性不足。拉伸有助于肌肉的放松，促进肌肉生长，避免“死肌肉”的问题。

好了，现在你知道什么是“死肌肉”了吗？如果你真的不想拥有中看不中用的”死肌肉“，记得要用正确的训练方法哦~