在做一些上肢动作的时候，肩关节如果对位不准或是没有得到很好的热身的话，那么容易出现运动伤害。

首先我们需要理解肩关节热身的好处：

1.增加肩关节的稳定性以及减少周围的肌肉粘滞。

2.增加关节活动度，让训练（增肌）更加高效。

3.减少因为热身不足的运动伤害。

工具：

弹力带利用弹力带来进行训练简单便捷，能各个角度提供张力，可以随身携带。

动作一：弹力带肩环绕

站姿，身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住弹力。肘关节微曲固定，两臂向侧上举，然后把弹力带环绕至身体后方。略做停顿，缓缓放松把弹力带放于胸前。

动作二：绳索后拉

采用站姿，身体直立，弹力带高度和肩部同高。双手抓握弹力带，水平向后拉动弹力带至锁骨处，然后停留一秒，肩胛夹紧。

动作三：肩水平外展

同样采用站姿，采用站姿，身体直立，双手抓握弹力带前举至肩膀同高。利用肩膀往后夹方式将弹力带往外拉紧（肩胛骨后收）。切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后夹（收），理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔。

每个动作进行三组每组15次