不要忽略了完成核心部位的训练，这将会给你的身体带来巨大的益处。下面带来四个练习动作，来一组快速的核心训练，让你体会到汗如雨下的滋味！

核心部位的训练，在完成之后会大幅度的提高，身体的各方面的指标，让你在接下来的很长时间内，都保持在一个燃脂的状态下，对你的身体会有巨大的益处。

核心并不仅仅是指你的腹部肌群，还有腹下和周围的肌肉。有了这个概念之后，就能在你的练习中，清晰的找到目标肌肉，并用动作来刺激这些部位了。

在进行核心训练的时候，确保每一次动作都有规范的完成，还要控制完成的时间，并降组间的休息时间，让其达到间歇式的训练标准，为你的身体燃烧更多的脂肪。

当你的身体开始出汗后，继续保持节奏完成剩下的练习，而不是就此停下，等到身体休息好之后再继续，只有足够的辛苦，才能让锻炼更加的有效。

核心的训练正式开始前，必要的热身也不要忽略掉，你的目标部位就是核心，让身体整体兴奋之后，可以让你接下来的训练，能够高效的完成下来。

动作一：哑铃体前摆

这个动作可以强化你的腰腹力量，以及股四头的部分。

首先选一个合适的哑铃，将其双手握紧于体前，手臂下垂将哑铃放在下腹部，然后身体呈半蹲的姿态，将哑铃继续下放，接着站起身体，同时手臂向上抬起，并始终是伸直姿态，下蹲时挤压腹肌，站起时让其伸展。

动作保持稳定的节奏，让腹部肌肉得到很好的刺激。

动作二：登山者

这个动作相比单调的平板撑，在锻炼腹肌的同时，还能让臀腿部得到刺激。

开始时身体俯卧在地垫上，做出伏地挺身的姿态，让手臂垂直地面，脚尖垫地以及挺直上体。接着交替弯曲双腿，用膝盖向前顶，让你的下腹部得到锻炼。就像在登山，适当加快动作的速度，但是身体要平稳。

想要加大强度你可以，在身上绑上沙袋，或是其他重物。

动作三：徒手深蹲

这个练习可以锻炼你的腿部，同时让核心部位受到刺激。

先把两只脚向两侧打开，并将脚尖外展，双手抬起弯曲，将手指放置于两侧耳朵的位置。接着弯曲双腿下蹲身体，同时臀部向后移，上半身前倾保持身体的稳定。大腿下侧平面与地面平行后，直立站起回到起始姿势，重复做出以上动作。

让核心始终是紧张的，加大强度可以双手握哑铃，放在体侧做这个练习。

动作四：仰卧直腿触足卷腹

这个动作可以让下腹部持续紧张，让上腹部得到很好的锻炼。

第一步平躺于地垫上，夹紧双腿并抬起来，让其和地面垂直，并保持这个姿势，然后抬起你的上身，并用双手触摸腿部，尽力摸到最高处，挤压你的上腹部，然后再平躺在地垫上，重复抬起并触摸，直到完成足够的次数。

双腿在空中稳定，尽力抬起你的上身。