胸肌怎么练？首先要了解好看的胸肌由哪几个部分组成：胸上沿，胸中缝，胸下沿，胸外沿。要练得胸部有轮廓，厚实感，我们可以通过不通的动作来实现。

对于没有练过胸肌的新手，建议先练整胸大肌群感受胸部发力，再练胸上沿感受上胸发力，然后胸中缝，最后胸下沿。

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下面就介绍七个哑铃练胸的动作，针对不同部位的胸肌发力。做推胸的时候注意重量的选择（不要过重），练习之前注意热身避免受伤。感受胸部肌肉的发力。

1、哑铃卧推

主要锻炼整个胸大肌。

2、上斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌上沿。

3、下斜哑铃卧推

主要锻炼胸大肌下沿。

4、哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、直臂哑铃上拉

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。