“我要怎么样才能增加自己的卧推重量？”这个问题再常见不过了。即使很多动作对你的胸肌整体发展都有效果，卧推的地位在很多人心中仍是不可撼动的。

也许超群的卧推重量能够给足你在健身房的面子，力量的增长也能帮助你突破瓶颈期。无论你的目的是什么，这五个要点你都不妨看看，它们可以帮助你在最短的时间来增加卧推重量。

1.动作规范化

为了能够在杠铃上多加几个片子，你需要：

握得稍宽一些，如果你的握距很窄，你会把更多的刺激施加到三头肌上。如果你握得太宽了，那更多的压力会施加到你的肩关节上。正确的握距应该是当你下到底部的时候，手肘正好成90度。

握的紧一些，保持身体收紧，握的时候尽你所能挤压杠铃。这样你就能够更高效地募集到你所需的肌肉。

收紧上半身，挤压肩胛骨，这可以给你的卧推提供一个坚实的地基。想像有人在你的肩胛骨中间放置了一支笔。

挺胸，不要让自己含胸或是肩膀旋前，这样你会失去上半身的紧张，力量也会减少同时也增加了你肩关节受伤的可能性。

脚踩实，躺在凳子上时，双脚间距应该较宽，这样可以给你提供稳定性。双脚踩实地面，你的小腿应该垂直地面。力从地起，这样也可以给你的上半身和斜方肌增加压力。

2.加大训练重量

做低次数大重量的练习可以让你募集到更多的肌肉纤维。在这样的训练模式下，你的肌肉围度不会增加得很明显，但是你的力量确确实实得到了增强。较重的负载能够强迫你的肌肉，骨骼和中枢神经系统适应更大的压力。

3.变化你的卧推动作

为了真正地最大化你的成果，你需要在计划中不断地做出调整。首先，卧推的动作是不可少的。在你卧推的时候，类似但却不相同的动作会让神经系统发送不同运动模式的电信号给肌肉，这会给到肌肉纤维不同的刺激。这意味着在不同的动作中，不同的肌肉纤维会得到破坏，即使动作相类似。

不断的变化，过一段时间再回到原来的计划，你会发现一切都变得容易了。最后，如果你的目的是力量的话，少做一些蝴蝶机夹胸和绳索飞鸟。这些动作对于增加细节很棒，但是对于增加力量的效果可能不那么理想。

4.增强三头肌

在卧推的时候，胸大肌是主动肌肉，而三头肌则是协同肌，提供支持和协助。因此，如果你的三头肌非常强，你能卧推的重量也自然会大一些。如果你真的想增加卧推重量，那你就要好好练练你的三头肌了。

你应该多练习窄距卧推，这个动作能够刺激的肌肉和常规卧推一样，只是更多的刺激了三头。不要浪费时间去做绳索器械。多用大重量的杠铃和哑铃做复合动作。不要再胸部训练日后训练三头。你应该在三头肌状态最好的时候训练它们。

5.多吃，多睡

为了变得更强壮，你需要吃的更多，休息得更好。如果你一直处于饥饿和缺觉状态，你的身体就不会让更多的营养物质来建造肌肉。为了不断的进步，你需要一副得到充分休息以及处于良好代谢的身体。每天保证7-8小时的睡眠和充足的蛋白质和热量来最大化你的成果。

已经迫不及待想要实施了吗？那就把这些牢牢记在你的心里，相信你就能够更加聪明的训练同时也可以事半功倍，下一个卧推小王子说不定就是你了！