这是来自爱健身部落的发帖提问，问题如下：

先给提问者算一下BMI（身体质量指数）

BMI=体重（KG）/身高(米)平方=20，正常人的MBI范围是18-25，就提问者的BMI值来看，身材还是处在标准范围之内。

什么样的人叫“瘦人”？

所谓的瘦人大多数都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。

瘦人增肌增重的方法

这种类型的人群要想增加肌肉，拥有结实强壮的身体，就必须对全身各部位的肌肉加强锻炼.

在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维。同时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。

瘦人增肌，请从最轻的重量开始练起来

为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点一点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。

因此，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大！

瘦人增肌，请以肌肉为主

要知道，我们是通过重量训练来练肌肉，目的是为了增长肌肉，所以训练的时候要以肌肉为主。因此在练习的时候，需要选择一个适合自己的负重重量进行练习，不能一味的追求大重量，或不增加练习负荷。

这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。

那么，瘦人怎样选择大重量？

这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练

什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。

举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。

整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。

如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。

有了以上感觉，剩下的就是日复一日的坚持练，没有壮不起来的瘦子！