便秘是一件很普遍的小事，但这件小事给人带来的痛苦却难以启齿。那种在马桶上憋的满脸通红，经历了漫长岁月，便便却依旧迟迟不肯离开身体的感觉，有过的人都懂得。虽说便秘一开始不会给身体带来什么威胁，但一直便秘也不是长久之计，人不舒服不说，时间久了对... [详细]
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说到减脂，很多人第一反应是跑步，再往深了想就是各种有氧运动，很少有人想到无氧训练。更多人觉得有氧才是减肥的王道，无氧不过是减肥之后的精雕细琢。事实并非如此。最好的减脂方法是有氧与力量的结合，并不是只练哪个更好。很多人就纳闷了，不是都说有氧运... [详细] -
有一个悲伤的事实好吃的长胖不长胖的不好吃我们总想吃的健康些但总经不住美食的诱惑8、蘑菇：清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维半粗纤维和木质素，可保持肠内水分并吸收余下的胆固醇、糖分同时蘑菇还含有复合糖链成分能吸附清除肠道内淤积的有害重... [详细] -
自打减肥以来呀，你有没有发现，除了“这个不能吃”“那个不能吃“以外，还开辟了一片 “可以吃”的领域：“这个吃了可以减肥”“那个吃了有助于消化”而酸奶，就是这个神奇群体中的一员。“饿了？吃酸奶吧，不长胖！”“撑了？吃酸奶吧，助消化！”“无聊了... [详细] -
一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男，征服女神！公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时，营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要；它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障；增肌期：帮助... [详细] -
秋天到了，天气转冷，身体为了储存能量，食欲也会随之增加。同时也有很多人把季节变化导致的食欲和代谢问题作为阻止自己减脂塑形道路上的拦路虎。但其实只要你对健身知识了解的足够多，正确制订自己的计划和目标，这些都不会影响你拥有好的身材。今天小编整理... [详细] -
要想保持骨密度，男性应当选择举重和跑步（而非骑车）的锻炼方式。美国密歇根大学的研究人员选取了173名年龄在35~50岁之间的男女参与者，要求他们接受股骨和腰椎（这两个部位最容易骨折）扫描，同时接受了低剂量的辐射，以确定骨密度。骨密度在30岁左右达到峰... [详细] -
当准备开始孕育宝宝的时候，你会做哪些准备呢？除了戒烟、戒酒、规律作息、开始服用叶酸等这些必要举措以外，如果你此前并不是一个规律运动者，那么尝试开始运动，会让你以及未来的宝宝获益良多。运动影响受孕率久坐少动会造成女性代谢紊乱、排卵异常或不孕。... [详细] -
有效的臀腿训练所指的，是能够对你的臀腿这两个部位，产生一定正面影响的训练，之所以要说明这一点，是因为多数人可能都在做相关的训练，但是那些都太过低级了，不会对你的臀腿带来影响。这两个部位同样由很多的肌肉所组成，所以基本上我们都是基于一些自重动... [详细] -
糖（碳水）和脂肪是最容易让人长胖的控制糖的同时也必须控油生活中我们总是不知不觉摄入过多的油下面这些令你发胖的吃油习惯看你占了几个1、喜欢吃肥瘦相间的菜下饭的红烧肉、下酒的猪头肉、火锅必备的肥羊片肥牛片，甚至是富含胶原蛋白的猪蹄等等。这些我们... [详细] -
身体柔韧性的提高有助于我们提高运动表现，降低损伤风险。因为我们身体中的每一块肌肉都由一长串的肌肉纤维组成，这些纤维聚集在一起，逐渐形成更大的肌束，最终包裹在称为筋膜的结缔组织中。肌肉既可以收缩（它允许你做一些动作，比如移动和携带物体，或是推... [详细] -
美国哈佛大学医学院和马萨诸塞州总医院的研究者发现，体育运动（包括散步和增强肌肉力量的运动）能显著降低与肝硬化相关的死亡风险。研究人员从“美国护士健康研究”中选取了6.8万名女性参与者，从“健康专业人员随访研究”中选取了4.8万名男性参与者，这些人... [详细] -
你知道吗，受人羡慕的易瘦体质，实际上完全可能通过后天训练获得。进行代谢调节训练想要减掉身体脂肪，你需要为身体认为创建一个短时间消耗更多能量的环境，生成足够多的乳酸，让身体产生尽可能大的生理应激。此时，身体会消耗大量热量，脂肪会成为主要燃料，... [详细] -
网上不乏戏剧性的减肥方法，让一周减掉5斤看起来很容易。但对一些人来说，在短短七天内减掉这么多体重是不健康的，甚至是不可能的。每个人都想知道自己一周内能减掉多少体重，并且每个人都希望这是一个很大的数字。但是没有人能确切说出减重多少，因为很多不... [详细] -
我们在此前的一篇文章中曾经讲过有关「30天挑战」的事（连续30天深蹲、30天卷腹……这些30天挑战真的有效吗？）。当时我们的观点是：30天挑战可以成为你养成新习惯的有效策略，但这项挑战本身也有可能无法达到预期效果。显然，30天挑战从某种程度上而言是有效... [详细] -
奶茶，是种神奇的饮料。不仅是姐妹们纷纷为之倾倒，逛街时必须得人手一杯；连昔日狂拽酷炫的双节棍少年 —— 杰伦周，也不例外，沉迷奶茶忘发专辑！！△今天的热门新闻，当日本黑帮遇上奶茶……啊，天气冷了，又到了喝奶茶的季节。奶盖、奶霜、冰淇淋，想想就... [详细] -
圆润的蜜桃臀是女孩们的梦想臀腿是一家练臀的时候难免练到腿说到练翘臀首先想到深蹲“不深蹲，无翘臀”嘛想要练出Q弹饱满的“爆炸”翘臀深蹲一定是必不可少但是有很多小伙伴会发现练完深蹲膝盖疼得厉害2、纠正错误的动作模式膝关节的疼痛多由于体态、动作不正... [详细] -
这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：肩部动作动作1：坐姿杠铃推举动作2：坐姿器械侧平举动作3：俯姿哑铃侧平举动作4：坐姿器械反式飞鸟动作5：直臂单臂哑铃侧... [详细] -
想要好身材不仅要练的勤，还要吃的好。其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约每年要吃进去1吨左右的食物，身体大部分生理过程都离不开这些食物，试想一下不会吃会导致什么样的结果？先健康，再谈健身，就健康而言，许多高血压、胆固醇... [详细] -
在进行减肥计划之前，首先一定先要对自己的身体情况评估一下，知道自己目前的现状，然后规划好减肥的目标与时间，最后再确定每个月甚至每一次训练的强度。不能漫无目的，要么不运动，要么一运动就过量。对于体能非常差的人士，在规划减肥方案前，要给自己一个... [详细]
