很多人健身一年半载毫无效果还是毫无训练痕迹你以为肌肉是练出来的吗？更大一部分原因是吃出来的！食物是构建身体组织的根本训练并不难，吃什么，吃多少才最重要！增肌=摄入热量＞消耗热量如果摄入过量，利用不了反而会转化为脂肪堆积在体内到时候就会陷于增... [详细]

辛苦的训练却没有见到理想的身材，去健身房训练只是成功的一半。肌肉不再增长了？累到第二天都无法恢复？减不掉小肚腩？聪明地练还要聪明的吃，造成这些问题的很可能不是你的健身习惯，而是饮食习惯。下面7种食物让你的训练更加的事倍功半！【1. 鸡蛋】简单来... [详细]

谁想肩窄？比例不好看，穿衣不好看，身材也不好看。所以才努力想把身材变好，实话说，肩窄有很多原因，但把肩变宽其实并没有想象中那么难。然而，如果你的训练计划跟你的目标不契合，无论你多努力最后还是会失败。1. 把推举当卧推来练对于大多数小伙伴来说，... [详细]

斜方肌是上背部最强壮的肌肉，一个强壮的斜方肌让你看起来更为凶悍，给力的斜方肌中下束会让你的身姿更挺拔。斜方肌是一块很大的肌肉，很多人会往往只把目光集中在斜方肌上侧，要想获得强大的斜方肌必须全面重视起来。今天要给大家几个非常棒的斜方肌训练方法... [详细]

在这个快速发展的社会，以追求一种快节奏的生活，我们对任何事情都要求“快”。外出时坐快速列车，吃东西要选择快餐，就连健身，也想要立竿见影。坚持一星期，就想练出腹肌，坚持半个月，就想练出胸肌，坚持一个月就嚷嚷道：我怎么还没变成肌肉男？于是，经常... [详细]

高位下拉机是训练背部肌肉最重要的器械！在高位下拉这个动作中，背部的斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌，臂部肱二头肌，肱桡肌同时也会得到训练。如果你所在的健身房没有这样的器械或是别人正在使用，龙门架也可以用来做高位下拉，但需调整滑轮高度，和换一个... [详细]

背部训练都是一个综合性的训练，完全针对背部肌肉的训练比较少。规划好你的训练计划至关重要。所以又来提醒你调整训练计划了，不断优化健身计划或者调整细节才能让自己持续地进步，有些动作一直在练，但是还没有像别人说的深度刺激到目标肌肉，那么时候再次了... [详细]

你疯狂地训练、严格地控制饮食。但是当你脱下衣服的时候，有些东西不太对。兄弟，你的六块腹肌呢？想想你的付出到底在那一步出错了？接下来是5个最常见的毁灭腹肌效果的错误，你可以纠正这些错误！1.太多的脂肪简单的说，你的脂肪太多了。男性是可以把身体脂... [详细]

作为健身王牌的全家套餐，我们就会想到深蹲，卧推，硬拉。大部分训练计划都是以这些动作为基础，如果你不练深蹲，卧推和硬拉，那么你的训练真的是非常糟糕的。然而，问题是，绝大多数新手都没有得到适当的指导。很容易对姿势、技巧、诀窍、装备、训练的设计、... [详细]

话不多说，讲几个常见练腿动作中，你需要注意的关键问题，可能长久困惑你的问题答案都在这里面。NO.1 器械腿屈伸我们曾讲过，这个动作对膝关节的压力较大，但它确实是一个有效的股四头肌孤立训练动作。专业运动员们，通常把它作为股四头肌的预热动作，而非一... [详细]

用这10个斜方肌训练动作来让你拥有怪兽般的背部肌肉。如果你想让你的背部更好看，你可以试试从斜方下手。发育良好的斜方肌，可能是如何拥有能令人惊叹的背部肌肉关键因素之一。在你的上背部，长三角形肌肉占据了大量的空间，因此你可以通过构建斜方来改善上半... [详细]

背部对于很多训练者来说都是一个比较难练的部位，因为背部的肌肉群实在是太多了，而且你很难精确的针对某一块肌肉进行训练。一个完美的背部肌肉不仅需要肌肉的厚度更需要背部肌肉的宽度。所以很多人都不能完美的结合两者做到完美兼顾，今天小编罗列了一套完美... [详细]

划船，那种划船，龙舟竞赛吗？你第一眼看到划船这个词的反应是不是冒出的就是这样的想法？其实我们说的此划船并非彼划船。背部训练离不开两个动作，引体向上还有划船，真正做好一个动作有这么难么？练出发达的肩部肌肉需要努力和高质量的抗阻力训练。站姿划船... [详细]

引体向上是一种非常流行的动作，它可以训练出一个强壮和有线条感的上身。这是每个人都应该努力去做的运动主要肌肉 背部第二训练肌肉 二头肌困难程度 中等可选 下拉杆，吊环，负重马甲，负重脚踝，深蹲架如何做引体向上用正握握住单杠，从静止悬挂开始（双臂完... [详细]

如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。为什么要做杠铃划船？划船的动作百百种，而杠铃划船却一直被作为王牌动作，到底是为什么？一起来看杠铃划船的4大优点。... [详细]

练了这么久，看起来自己还是那么小一只，毫无进步的表现，一点儿都没变大。半年一年过去了，也许你会着急自己止步不前的身体状态。没关系，这儿有个秘密可以让你进步更快！如何让肌肉充满水分，使它们变得更大。直截了当地说：增强肌肉纬度和强度没有其它选择... [详细]

侧平举有时被认为是“纯粹的美学”动作，但实际上，侧平举改善的不是虚有其表，如果你想又宽又漂亮的肩膀，你需要把侧平举作为一个主要动作来训练。为了把肩练宽，我们十分有必要再次全方位认识侧平举，并不是简单的介绍动作，而是真正地实用起来，尤其在动作... [详细]

健身是个良好的习惯，于是有很多人便开始向健身迈出了第一步，那么究竟该怎么自己安排训练动作，你是否很迷茫很无措，这其实很正常才事情，就算练了许久的老手也偶尔会有这样的情况。如果你刚刚开始训练，或者你已经训练了很长时间了，你可能想知道现在应该干... [详细]

作为上半身的枢纽，肩膀经常会在各种各样的训练中被带到。而三角肌的安排也大有讲究。如果你足够幸运，那还没什么。如果不的话，等待你的，有可能就是肩袖肌群的损伤了。每个人都会犯错，但我们可以从中学到什么。以下这些是人们最容易疏忽的几个问题。不要为... [详细]

随着健身时间越来越长，你一定会发现肌肉生长越来越缓慢。这是每个人的必经之路。如果想肌肉保持一个持续增长的势头，训练一定要知道重点。比如有些训练动作会对针对的部位起到更好的效果，这种动作你每次训练都不能落下。那么你想知道这些针对肌肉增长最有效... [详细]