在人生的哪一瞬间，你曾嫌弃过自己的体重呢？就小编而言，练引体向上的时候，我尤其对自己的体重深恶痛绝！当然，我绝对不会承认做不好引体向上的原因是手臂和背部力量不够。  引体向上是一个在坊间拥有很高群众基础的动作，无论是健身圈还是非健身... [详细]

健身的路上，偶遇平台期是一件在所难免的事情。但无论是健身新手，还是健身老手，一旦遇上它，都会觉得很丧气，因为这意味着身体要开始原地踏步了。  所谓的平台期，其实是一种适应状态。也就是说，你长期坚持的锻炼模式已经让肌肉感觉乏味、单调了... [详细]

现在的上班族，学生党都存在身体亚健康的问题，长时间的固定姿势，会导致脊椎、肩膀处的肌肉疼痛。  今天，小编就从健身康复的角度，来教大家2个动作，缓解肩膀疼痛，如果长期坚持，还可以帮助我们彻底治愈肩膀的疼痛问题。 一、抓举 曾... [详细]

尽管没有对健身人士做过这类的专门调查，但是，我们可以很肯定地说，大多数的健身撸铁的人，都会认为，如果你要想健身有成效，你就需要在训练中做到力竭，最大限度地促进肌肉生长。  就算不是每次训练都能达到这样的结果，至少偶尔要将这种训练目标... [详细]

在时间有限的前提下，如果只能选择5个动作来进行背部训练，小编倾向于下面的5个动作，照样可以轰炸你的背肌。 虽然还有很多动作都可以帮助你训练处又宽、又厚、又扎实的背部肌肉，练出性感的倒三角体形。  但是小编认为，进行各种变化的动作，... [详细]

众所周知，练二头，必要弯举。但是，知道如何将这个动作做到位，才能真正虐爆肱二头肌的人，却是寥寥无几。 接下来，小编将从二头弯举动作中常见的三种错误细节出发，纠正大家的错误姿势。  如果你练二头弯举，但是效果却不佳，就需要好好看看... [详细]

健身的男人都对宽阔的肩膀有着“执迷不悟”的追求，就像女人都希望拥有一双细而长的美腿一样。而三角肌中束的肌肉肥大程度，在很大程度上决定了肩膀的宽度，所以三角肌中束的肌肉成了多数男性主攻的对象。 侧平举是健身圈公认的轰炸三角肌中束肌肉最给力... [详细]

说到硬拉，大家都觉得就是一个简单的从地面拉起重物的动作，但是实际上并不完全是这么回事，今天我们就来针对硬拉这个动作，进行一系列详细的讲解，看看作为力量之王的动作，到底有什么奥秘，看看这个让无数人受伤的动作，正确的动作要领应该是怎样的。 ... [详细]

人们对脂肪的厌恶程度已经越来越高了，过多的脂肪不仅会让身材走形严重，使颜值下降，还会增加患病的几率，所以减肥这条路几乎是大部分人都要走的，但人们对于减肥的认知少之又少，认为只要跑步就可以减肥了，这是不正确的减肥观念，所以今天在这里，就教给大... [详细]

为了得到明显的腹肌，许多人做出了很多努力，但是没有计划的进行是不会有大收获的，下面带来腹部核心的训练，总共有四个训练动作，从此练出3D腹肌不再是梦！  我们第一要搞清楚的就是，每个人的腹部都是有肌肉的。之所以有些是很明显的，而有的则是... [详细]

下面我们从胸肌开始讲起，最常见的那些错误，并且带来三个很好的练胸动作，以及其中容易发生错误的地方，这些错误就是导致你，如此努力却练不出3D大胸的直接原因。  不仅是很多健身房的普通人会犯，许多长期练胸的人也会犯下面这些错误，都是一些人... [详细]

大家练背的时候最担心的问题，就是肌肉该怎么更好的收缩，那么下面带来三点小贴士，让你在用下面三个动作训练时，让背肌可以更好的收缩，来一次完整的背部训练！  看了那么多练背的方法，你一定是一头雾水的，那些方法都会说让你照着练，就可以达到... [详细]

练腿没有泵感怎么行，腿部肌肉对我我们的机体如此的重要，接下来带来的腿部终极泵感训练，以及腿部肌肉的一些知识，一共只有三个动作，但这是能让你成为肌霸男的训练！  这次我们将会介绍的是，腿部主要的股四头肌与腘绳肌，他们有哪些功能，以及三... [详细]

如果你像很多男性同胞一样，在腹部，胸部和你的腰间这三个区域有肥肉困扰，囤积了太多的脂肪的话，今天这篇文章就会告诉你，如何去解决这三个困扰我们的身体区域，最重要的是，我们的方法会按照不同的阶段进行，不管你是有一个地方还是三个地方，我认为我们这... [详细]

我们在健身中不可能永远都只做一个动作，关于健身的动作实在是太多，我们不可能每一个动作都掌握到精确无误，但是有的动作，是大家错误的灾区，很多人做这些动作的时候都会出现毛病，而动作出了问题，不但不能最好的练到我们想练到的部位，而且非常有可能对我... [详细]

肱二头肌与肱三头肌训练一直以来是男性健身的首选，发达的臂力作为健身者肌肉的“门面担当”，在肌肉训练中一直拥有着举足轻重的分量。健身者们在臂部肌肉的训练当中也是摸索再摸索。  稍有经验的健身者都知道，臂力是其他肌肉训练的基础，没有好的... [详细]

降低体脂率恐怕是众多健身者梦寐以求的，作为最爱囤积脂肪的部位腹部，受体脂率的影响最大。想要腹部轮廓明显，减脂恐怕是健身者的第一要务了。 既然通过高强度有氧运动可达到腹部减脂的效果，为什么还要加强腹肌训练呢？瘦出来的腹肌和练出来的究竟有什... [详细]

胸肌训练离不开卧推，胸肌围度增加离不开大重量卧推，想要胸肌饱满有力，大负重不可避免。痴迷于胸肌训练的人或多或少对胸肌的训练动作有所了解，也遵从专人的指导各式胸肌训练动作均有涉及。 卧推，俯卧撑，夹胸，屈伸等动作都是刺激胸肌发力的基础动作... [详细]

相信每一位健身爱好者从一开始的健身，就会有着想要腹肌的的锻炼再不同的阶段有着不同的训练方法，再一定的的身体体态与自己腹部实际情况下，去制定适合自己的一种长期的锻炼计划。  腹部的锻炼一般来说是启动你得到髋部屈肌主导，大家要学会这个部... [详细]

著名演员吴尊也是文莱最火的肌肉男神不仅出身富贵之家如今还组建了自己的家庭夫妻生活和谐，儿女双全堪称人生大赢家  家世背景好外形帅气身材健硕估计有很多妹子都想找这样的老公  很多90后对吴尊这个名字肯定不陌生  作为曾经... [详细]